Mengatasi kecanduan internet
Salah satu penelitian yang menjadi referensi penelitian ini adalah penelitian berjudul "Preventing problematic internet use during the COVID-19 pandemic: Consensus guidance", di 2020.
Penelitian tersebut menuliskan sejumlah solusi yang bisa dilakukan masyarakat untuk menyiasati peningkatan penggunan internet di masa pandemi, di antaranya:
1. Membuat jadwal rutin
Buatlah jadwal aktivitas per hari dan per minggu. Mulai dari jadwal kerja atau belajar, jadwal aktivitas sosial, berolahraga, dan lainnya. Terapkan rutinitas itu secara disiplin selama karantina. Cara ini mungkin akan membantu ketika struktur rutinitas terganggu.
2. Pola hidup teratur
Usahakan tidur cukup dan teratur, makan rutin dan lebih sehat, minum cukup air, dan menerapkan protokol kebersihan di mana pun berada, tidak hanya untuk menjaga kesehatan tapi juga meningkatkan kesadaran psikologis.
Baca juga: 4 Tips Bikin Suasana Belajar Online Jadi Happy untuk Anak
3. Beraktivitas fisik
Melakukan aktivitas fisik rutin tidak hanya penting untuk menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga meningkatkan suasana hati dengan menurunkan tingkat hormon stres, menstimulaai produksi endorfin dan meningkatkan sistem imun.
4. Menerapkan teknik relaksasi
Cobalah mempelajari dan menerapkan teknik relaksasi dan teknik pereda stres lainnya, seperti membaca, menulis, mendengarkan musik, atau meditasi. Cara ini membantu menjaga kesehatan tubuh dan pikiran serta membuat kita lebih sadar akan emosi.
Ketika menghadapi kesulitan, cobalah terbuka tentang emosi tersebut kepada kerabat atau teman dekat, mintalah bantuan mereka dan dapatkan dukungan sosial sehingga kamu dapat secara efektif mengurangi stres dan kecemasan.
5. Menikmati aktivitas sosial
Menjaga hubungan sosial juga sangat penting. Cobalah menhhabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga dan merancang waktu berkualitas bersama secara rutin.
"Family time" bisa berupa sesi ngobrol, bermain dan berolahraga bersama, makan bersama, atau bahkan mengerjakan pekerjaan rumah bersama.