Stres akibat Lockdown, Penyebab Berat Badan Naik Selama Pandemi

KOMPAS.com - Di penjuru dunia, ada fenomena yang disebut dengan “Quarantine 15”, naiknya berat badan selama swakarantina pada masa pandemi Covid-19.

Hal ini wajar karena ketika diharuskan berada di rumah, seseorang rentan merasa stres dan pola makannya berubah. Penyebab utama berat badan naik adalah pilihan makanan yang tinggi gula dan lemak.

Bukan tanpa alasan orang-orang yang berbulan-bulan terpaksa tetap berada di rumah akibat pandemi jadi memilih makanan yang “kurang” bernutrisi.

Sebut saja makanan manis yang dengan cepat dapat memberi energi pada tubuh untuk bertahan di masa sulit dan tak pasti ini.

Penyebab berat badan naik selama pandemi

Tak hanya satu dua orang yang merasakan bertambahnya berat badan selama masa pandemi Covid-19.

Harus beradaptasi di tengah situasi lockdown dalam waktu cepat mengubah rutinitas harian yang selama ini sudah tertata.

Salah satu yang juga terpengaruh adalah pola makan. Jika ditelaah, penyebab berat badan naik selama pandemi, di antaranya:

1. Siklus makan dan stres

Ketika seseorang merasa stres–-entah itu khawatir atau takut–-secara alami tubuh mencari makanan manis, berlemak, atau karbohidrat sebagai sumber energi instan.

Jenis makanan-makanan ini bersifat “menenangkan”. Namun, sayangnya, solusi instan jangka pendek ini justru menjadi penyebab berat badan naik selama pandemi.

Seseorang bisa terperangkap dalam siklus pola makan tidak sehat dan terus-menerus mengonsumsi makanan kurang bernutrisi.

Konsekuensi lainnya adalah risiko mengalami penyakit jantung, diabetes, obesitas, hingga masalah emosional, seperti depresi dan cemas berlebih.

Baca juga: Stres karena Kesepian di Masa Pandemi, Harus Bagaimana?

2. Hormon stres

Saat merasa stres, otak akan memproduksi hormon stres ke aliran darah, berupa kortisol dan adrenalin. Untuk mengimbanginya, otot dan liver akan mengeluarkan glukosa sehingga tubuh terasa lebih berenergi.

Menurut riset, glukosa ini harus diisi ulang setelah perasaan stres berlalu. Akibatnya, muncul keinginan untuk mengonsumsi makanan manis, tinggi sodium, dan berlemak.

Akumulasi lemak dan gula yang dikonsumsi ini tanpa sadar telah menumpuk di beberapa bagian tubuh, yang paling mudah adalah di perut. Dalam jangka panjang, ini akan menimbulkan sindrom metabolik.

Baca juga: 5 Tanda Gangguan Hormon yang Picu Kegemukan

3. Tidak banyak bergerak

Diharuskan berada di rumah selama berbulan-bulan terkadang membuat seseorang tak lagi banyak bergerak seperti sebelumnya.

Jika rutinitas pagi biasa dimulai dengan jogging atau mengakhiri hari dengan mampir ke gym, kini tidak lagi.

Memang banyak pilihan berolahraga secara virtual dengan mengikuti kelas-kelas online, tetapi tidak semua orang memiliki kemewahan sumber daya untuk melakukannya.

Semisal tidak sempat melakukannya karena tuntutan menuntaskan pekerjaan work from home.

Semakin jarang seseorang aktif bergerak, ditambah lagi dengan pola makan sembarangan akibat stres dapat menjadi penyebab berat badan naik selama pandemi.

Baca juga: Kenali, Olahraga yang Baik demi Imunitas Tubuh di Masa Pandemi

Menghindari terjebak dalam “Quarantine 15”

Selama belum ada kepastian kapan masa sulit Covid-19 ini berakhir, sebaiknya setiap orang mengantisipasi agar jangan terjebak dalam fenomena Quarantine 15.

Jika sudah telanjur melihat angka di timbangan bertambah pun, belum terlambat untuk kembali menjalani hidup sehat.

Beberapa cara menghindari penyebab berat badan naik selama pandemi bisa dilakukan dengan:

Selektif memilih minuman

Apa yang kita minum sama pentingnya dengan yang dimakan. Hindari konsumsi minuman bersoda, teh dengan pemanis tambahan, minuman kemasan, atau minuman isotonik yang tidak memberikan nutrisi penting bagi tubuh.

Tak hanya menambah kalori, minuman-minuman ini dapat menjadi penyebab berat badan naik selama pandemi. Selektiflah memberikan hidrasi untuk tubuh dengan minum air putih sesuai kebutuhan.

Baca juga: Ingin Turun Berat Badan? Hindari 5 Jenis Minuman Ini...

Sempatkan beraktivitas fisik

Sesibuk apa pun hari-hari saat harus menjalani work from home, tetap sempatkan untuk beraktivitas fisik. Entah itu dengan berjalan di sekitar rumah, melakukan latihan otot perut di rumah, atau mengikuti kelas-kelas olahraga sesuai preferensi secara online.

Tak hanya membantu membakar kalori dan menghindari bertambahnya berat badan, aktivitas fisik ini juga dapat mengusir rasa cemas dan stres. Hormon endorfin yang dihasilkan saat berolahraga membuat mood menjadi jauh lebih baik.

Alokasikan dana untuk camilan sehat

Tidak keluar rumah artinya mengurangi pengeluaran untuk makan di kafe atau restoran. Alokasikan dana ini untuk membeli camilan sehat atau sayuran dan buah. Dengan cara ini, maka risiko overeating penyebab berat badan naik saat pandemi dapat dihindari.

Tak lupa, jangan beri ruang untuk camilan-camilan kurang sehat dan sarat pemanis tambahan. Pilih makanan bernutrisi yang baik untuk menemani selama beraktivitas di rumah saja.

Selain itu, bisa juga dengan bereksperimen membuat resep makanan yang sehat sembari mengisi waktu di rumah.

Buat jadwal teratur

Berada di situasi tak pasti bukan berarti tak berhak memiliki jadwal rutinitas teratur. Tetap susun jadwal sejak mulai beraktivitas di pagi hari hingga malam tiba.

Tak ada salahnya tetap mengenakan pakaian kerja meski hanya bekerja dari rumah. Cara ini dapat membantu mengusir rasa cemas berlebih akibat situasi yang tak pasti sehingga baik untuk kesehatan mental.

Setidaknya dengan melakukan beberapa langkah menghindari penyebab berat badan naik selama pandemi di atas, maka satu masalah terselesaikan. Secara fisik maupun psikologis, tubuh akan menjadi tetap–-bahkan lebih-–sehat.

Jangan sampai ketika pandemi berakhir, yang menyambut bukannya semangat menjalani hari dengan normal, melainkan risiko penyakit yang kian bertambah.

Pun ketika mengalami bertambahnya berat badan saat pandemi, sadari bahwa Anda tak sendiri. Hal ini wajar, saatnya mendisiplinkan diri demi tubuh yang lebih sehat.

Baca juga: Menjaga Tubuh Bugar Tanpa Peralatan Olahraga Selama di Rumah Saja