12 Makanan Sehat untuk Sarapan agar Tidak Kegemukan

Meski ukurannya sangat kecil, dampak biji chia (chia seeds) dalam menurunkan berat badan sangat besar. Makanan ini kaya akan serat yang bisa membuat rasa kenyang bertahan lebih lama sehingga kita tak makan berlebihan.

Biji chia juga mengandung kadar protein tinggi sehingga dapat menghambat produksi hormon ghrelin, yakni hormon yang mengatur rasa lapar.

5. Teh hijau

shutterstock ilustrasi teh hijau, manfaat teh hijau bagi kesehatan

Riset lainnya membuktikan, 10 partisipan yang mengonsumsi ekstrak teh hijau mengalami peningkatan metabolisme dan pembakaran kalori.

Baca juga: Bisa Bantu Diet, Kapan Waktu Terbaik Minum Teh Hijau?

6. Buah kiwi

Amarita Buah kiwi

Sebuah riset menyebutkan, mengonsumsi makanan yang kaya serat dan rendah kalori dapat menurunkan nafsu makan, menurunkan berat badan dan lingkar pinggang, serta membakar lemak tubuh.

Ide sarapan pagi untuk diet yang satu ini tentu akan membuat pagi kita menjadi lebih segar. Ditambah lagi, kiwi mengandung pektin, yakni serat yang terbukti ampuh membuat kenyang lebih lama dan menurunkan nafsu makan berlebih.

Baca juga: Cegah Mood Buruk dengan Buah Kiwi

7. Kopi

Creatas Ilustrasi kopi

Dalam sebuah penelitian, delapan partisipan pria yang mengonsumsi kopi mengalami peningkatan metabolisme sebanyak 13 persen.

Namun ingat, jangan hanya menyeruput kopi saja saat sarapan. Kombinasikan dengan sarapan pagi untuk diet lainnya, seperti buah kiwi atau oatmeal.

Baca juga: Benarkah Kopi Hijau Bisa Turunkan Berat Badan dan Cegah Penyakit?

8. Yogurt

Shutterstock Ilustrasi