Memahami "Mindfulness" dalam Olahraga Lari

Sebagian orang bisa merasa tenang setelah lima siklus pernapasan, namun sebagian lagi membutuhkan waktu sedikitnya sepuluh menit untuk mendapatkan ketenangan.

"Fokus pada napas sampai kita merasakan perbedaannya," kata Oxley.

"Ketika kita mulai merasa tenang, itu adalah perasaan di alam bawah sadar kita yang bergerak."

Jika kita berniat untuk berlari dengan penuh kesadaran, lepas jam tangan GPS, ponsel, atau headset yang bisa mengganggu teknik mindfulness ini.

"Bahkan berlari lima menit dengan mindfulness bisa mengajarkan sesuatu kepada kita," kata Puddicombe.

Kemudian, kita berfokus pada dua pertanyaan penting, yaitu "bagaimana saya bernapas?" dan "di mana saya melihat?"

Kita tidak sedang berusaha mempertahankan pola pernapasan tertentu, melainkan mencari tahu di mana kita berada.

Jika kita bernapas terlalu cepat, turunkan kecepatan. Coba bernapas melalui hidung sebanyak yang kita bisa.

Bernapas melalui mulut adalah respons stres, jadi fokus bernapas lewat lubang hidung hingga membuat kita lebih rileks.

Semakin sering kita berada di zona rileks, kita akan lebih memperhatikan banyak hal.

"Kita lebih memperhatikan sesuatu di sekitar kita, seperti postur tubuh kita, teknik yang kita pakai, dan mempelajari tubuh kita," kata dia.

"Jika kita tidak belajar, maka kita telah mempelajari sesuatu yang salah."

Menjaga manfaat mindfulness setelah berolahraga

Kita juga bisa menggunakan latihan pernapasan untuk pemulihan setelah berolahraga.

"Kita harus 'membersihkan' sistem setelah berlari. Kita tidak bisa keluar dari kondisi stres hanya dengan berdiri," kata Rough.

Semakin lambat napas kita, maka kita semakin terhubung ke sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk istirahat dan pemulihan.

"Pemulihan tidak akan didapat sampai kita benar-benar dalam keadaan parasimpatis," ujar Rough.

"Orang-orang melewatkan waktu pemulihan sepanjang waktu, tetapi jika kita tidak pulih, kita hanya belajar bagaimana menghadapi penderitaan dengan lebih baik."

Jangan biarkan waktu mencegah kita dari latihan pernapasan selama proses pemulihan.

"Standarnya akan butuh 5-10 menit setelah olahraga untuk melakukan beberapa latihan pernapasan," kata Rough.

"Kita bisa menggunakan cara yang persis sama untuk keluar dari keadaan stres dan melanjutkan hidup kita."