Aktivitas Fisik Bukan Hanya Menyehatkan Tubuh, tapi Juga Mental

KOMPAS.com - Salah satu bagian penting dari gaya hidup sehat adalah aktif bergerak. Tidak jarang, dokter juga menganjurkan perubahan gaya hidup yang lebih sehat dan aktif sebagai pencegahan sekaligus pengobatan penyakit.

Berjalan, berenang, berlari, bersepeda, hingga latihan kardio merupakan beberapa aktivitas fisik yang bisa mendatangkan manfaat kesehatan. Bukan saja berdampak pada kesehatan tubuh, manfaat aktivitas fisik juga dapat dirasakan pada kesehatan mental.

Aktivitas yang dimaksud tidak hanya terbatas pada olahraga, tapi juga aktivitas lain seperti mengerjakan pekerjaan rumah atau jalan santai di pagi hari, sudah bisa mendatangkan keuntungan bagi kesehatan.

Dengan melakukan aktivitas fisik, tubuh menjadi aktif bergerak dan otot pada berbagai bagian tubuh juga dapat dilatih. Hal ini membawa manfaat yang tidak sedikit bagi kesehatan.

Baca juga: Terbukti, Aktivitas Fisik Bikin Harapan Hidup Lebih Panjang

Berikut adalah beberapa manfaat aktivitas fisik bagi kesehatan tubuh dan mental.

1. Mengontrol berat badan ideal

Punya berat badan ideal akan membuat tubuh terasa lebih sehat dan bugar. Banyak penelitian menunjukkan kaitan antara tubuh yang kurang gerak dengan kenaikan berat badan dan kegemukan.

Sebaliknya, semakin banyak bergerak, semakin banyak manfaat aktivitas fisik yang dapat dirasakan. Salah satunya adalah metabolisme tubuh yang meningkat sehingga dapat membakar kalori lebih banyak dan menjaga berat badan tetap ideal.

Baca juga: 5 Aktivitas Fisik Terbaik, Apa Saja?

2. Menurunkan risiko penyakit berbahaya

Badan yang kurang gerak bisa menyebabkan menumpuknya kalori dan timbunan lemak dalam tubuh. Hal ini dapat meningkatkan risiko terserang beragam penyakit berbahaya, seperti penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, hingga stroke.

Aktivitas fisik dapat membantu meraih berat badan ideal sehingga menurunkan risiko berbagai penyakit berbahaya di kemudian hari.

Tentunya hal ini harus dibarengi dengan gaya hidup sehat lainnya, misalnya mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang.

3. Menjaga kesehatan tulang dan otot

Mengombinasikan asupan protein dengan jenis olahraga tertentu, misalnya angkat beban, dapat merangsang pembentukan otot.

Sebab, latihan fisik tubuh akan melepaskan hormon yang dapat meningkatkan penyerapan asam amino oleh otot sehingga massa dan kekuatan otot terjaga. Otot yang lemah akan menyebabkan kita mudah cedera.

Selain itu, manfaat latihan fisik juga dapat meningkatkan kepadatan tulang sehingga dapat mencegah osteoporosis saat lanjut usia.

Khususnya, jika kita melakukan olahraga high-impact, yakni olahraga yang memiliki gerakan beragam dan dinamis, di mana ada kalanya kedua kaki tidak menyentuh permukaan lantai atau tanah. Contoh olahraga high-impact, yakni berlari, sepak bola, basket, atau badminton.

Baca juga: Olahraga Low Impact atau High Impact Supaya Berat Badan Turun?

4. Menjaga kesehatan kulit

Olahraga teratur dalam batas yang wajar dapat mendorong tubuh untuk menghasilkan antioksidan alami dan meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini dapat menjaga kesehatan sel kulit dan mencegah munculnya tanda-tanda penuaan lebih cepat.

5. Menjaga kesehatan otak

Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan detak jantung dan meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen pada otak. Hal ini mampu meningkatkan kinerja otak, meningkatkan kemampuan berpikir, dan mengingat.

Manfaat aktivitas fisik bagi kesehatan mental

Manfaat aktivitas fisik tidak hanya terbatas pada kesehatan jasmani, tapi juga memiliki dampak positif bagi kesehatan mental.

1. Meningkatkan suasana hati

Saat suasana hati sedang buruk, tidak ada salahnya jika beranjak dari kursi dan mulai melakukan aktivitas fisik.

Aktivitas fisik dapat memicu berbagai senyawa kimia otak yang dapat menurunkan perasaan gelisah. Kita juga dapat merasa lebih bahagia dan rileks dengan melakukan beragam aktivitas.

2. Meningkatkan rasa percaya diri

Aktivitas fisik dapat membuat tubuh lebih bugar dan sehat sehingga tampak lebih menarik. Tentunya, hal ini juga bisa meningkatkan rasa percaya diri dan membuat kita lebih menghargai diri sendri.

Manfaat aktivitas fisik bisa dinikmati apabila kita melakukannya secara teratur dan tidak berlebihan.

Lakukan olahraga yang paling sesuai dengan kebutuhan. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter jika memiliki kondisi medis tertentu, sebelum mulai melakukan berbagai aktivitas fisik.

Baca juga: Minim Aktivitas Fisik Berisiko Memicu Depresi