Kompas.com - 22/09/2020, 11:08 WIB
Editor Wisnubrata

3. Gerakan mengayuh sepeda

  • Berbaringlah dengan punggung menyentuh lantai dan tangan di belakang kepala.
  • Tekuk dan angkat lutut kanan ke dada sambil luruskan kaki kaki kiri. Barengi dengan gerakan memutar tubuh bagian atas ke arah lutut yang tertekuk.
  • Lakukan gerakan yang sama dengan kaki yang berbeda.
  • Ulang latihan perut ini sebanyak 20 kali atau 10 kali pada masing-masing sisinya.

Baca juga: 5 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Demi Perut Rata

Ilustrasi olahragashutterstock Ilustrasi olahraga
4. Gerakan mengangkat kaki

  • Berbaring telentang dengan telapak tangan menghadap ke bawah tepat di bawah pinggul.
  • Libatkan otot-otot inti Anda dan angkat pinggul dan kaki Anda agar tegak lurus dengan badan.
  • Tahan beberapa detik, kemudian kembalikan posisi kaki secara perlahan.
  • Ulangi sebanyak 10 - 12 kali.

Burpeesblanaru Burpees
5. Burpees

  • Mulailah dengan berdiri, kaki dibuka selebar bahu.
  • Tekuk lutut ke posisi jongkok, letakkan tangan di lantai, kemudian lempar kedua kaki ke belakang sehingga berada pada posisi push-up.
  • Kembali kaki ke posisi jongkok dan tangan di lantai.
  • Langsung lanjutkan dengan melompat setinggi-tingginya, tangan di atas kepala.
  • Ulangi 10 kali.

Burpees disebut-sebut sebagai latihan perut paling efektif untuk menghilangkan perut buncit. Namun, Anda bisa mengombinasikan gerakan-gerakan di atas untuk merasakan khasiatnya dalam membantu tubuh untuk lebih cepat membakar lemak secara keseluruhan.

Baca juga: Ingin Punya Six Pack? Ini 8 Cara Membentuk Otot Perut

Berapa lama latihan perut harus dilakukan hingga perut rata?

Untuk menjawab pertanyaan ini, tentu sangat bergantung pada berapa banyak lemak yang harus dihilangkan dari perut Anda.

Secara garis besar, kita harus membakar 7.000 kalori untuk menghilangkan 1 kg lemak. Jika  ingin mengalami penurunan berat badan 2 kg per bulan, maka rata-rata kita harus memangkas 500 kalori per hari.

Ingat, penurunan kalori ini juga dipengaruhi oleh konsumsi makanan dan minuman, bukan hanya olahraga.

Jika Anda melakukan latihan perut, namun tidak mengontrol pola makan, maka penurunan berat badan akan semakin lama.

Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang hanya melakukan latihan perut saja hingga 6 minggu lamanya tidak memperlihatkan perubahan yang signifikan pada perut buncitnya.

Baca juga: 3 Cara Cerdas untuk Mengatasi Perut Buncit

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:
Sumber


Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.