5 Latihan Perut untuk Atasi Perut Buncit, Apa Saja?

Kompas.com - 22/09/2020, 11:08 WIB
ilustrasi olahraga shutterstockilustrasi olahraga
Editor Wisnubrata

KOMPAS.com - Perut buncit bukan hanya tidak enak dilihat, tapi juga bisa menandakan masalah kesehatan yang serius, mulai dari susah bernapas hingga diabetes tipe 2.

Namun Anda tidak perlu khawatir, karena perut buncit bisa dihilangkan dengan pola makan yang baik dan latihan perut yang tepat.

Sebenarnya hampir semua olahraga akan membakar kalori dan mengurangi lemak di tubuh kita. Perlu ditekankan juga bahwa tidak ada olahraga yang dapat mengurangi jumlah lemak di satu tempat saja.

Untuk mengurangi lemak perut, kita harus melakukan diet penurunan berat badan secara keseluruhan, yakni dengan mengurangi konsumsi kalori.

Fungsi olahraga ini adalah membakar kalori lebih banyak dan membantu mengencangkan otot sehingga perut Anda tidak bergelambir.

Pada dasarnya, setiap olahraga yang bertujuan membakar lemak tubuh dapat digunakan untuk mengurangi lemak perut. Olahraga yang biasanya dilakukan adalah latihan kardio (jogging, berenang) atau angkat berat.

Baca juga: Perhatikan, Jenis Kardio untuk Memunculkan Otot Perut

Namun khusus untuk mengencangkan otot perut, kita dapat melakukan olahraga berikut:

Ilustrasi plankshutterstock Ilustrasi plank
1. Plank

  • Tengkuraplah di atas lantai atau beralas matras
  • Angkat tubuh dengan bertumpu pada siku dan ujung kaki.
  • Pastikan tubuh sejajar dengan lantai, tahan selama 60 detik.
  • Ulangi langkah yang sama selama 1-5 menit.
  • Gerakan ini ini akan mengencangkan otot perut sekaligus melatih setiap otot di tubuh.

Baca juga: 4 Langkah untuk Kikis Lemak dan Bikin Perut Rata

IlustrasiThinkstockphotos Ilustrasi
2. Sit-up

  • Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan dibuka selebar pinggul.
  • Letakkan tangan di belakang kepala dengan siku terbuka lebar.
  • Ambil napas dalam-dalam dan kencangkan otot-otot inti (otot perut bagian atas dan bawah) saat Anda mengangkat tubuh.
  • Pastikan telapak tangan selalu menempel ke kepala dan leher tidak ikut maju.
  • Ulangi 20 kali.

Latihan perut ini merupakan gerakan klasik yang banyak digunakan orang dan dipercaya mampu mengurangi lemak. Gerakan ini memang dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat membakar lemak lebih cepat.

Baca juga: Ingin Perut Rata? Terapkan 3 Olahraga Berikut...

ilustrasi olahragafizkes ilustrasi olahraga
3. Gerakan mengayuh sepeda

  • Berbaringlah dengan punggung menyentuh lantai dan tangan di belakang kepala.
  • Tekuk dan angkat lutut kanan ke dada sambil luruskan kaki kaki kiri. Barengi dengan gerakan memutar tubuh bagian atas ke arah lutut yang tertekuk.
  • Lakukan gerakan yang sama dengan kaki yang berbeda.
  • Ulang latihan perut ini sebanyak 20 kali atau 10 kali pada masing-masing sisinya.

Baca juga: 5 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Demi Perut Rata

Ilustrasi olahragashutterstock Ilustrasi olahraga
4. Gerakan mengangkat kaki

  • Berbaring telentang dengan telapak tangan menghadap ke bawah tepat di bawah pinggul.
  • Libatkan otot-otot inti Anda dan angkat pinggul dan kaki Anda agar tegak lurus dengan badan.
  • Tahan beberapa detik, kemudian kembalikan posisi kaki secara perlahan.
  • Ulangi sebanyak 10 - 12 kali.

Burpeesblanaru Burpees
5. Burpees

  • Mulailah dengan berdiri, kaki dibuka selebar bahu.
  • Tekuk lutut ke posisi jongkok, letakkan tangan di lantai, kemudian lempar kedua kaki ke belakang sehingga berada pada posisi push-up.
  • Kembali kaki ke posisi jongkok dan tangan di lantai.
  • Langsung lanjutkan dengan melompat setinggi-tingginya, tangan di atas kepala.
  • Ulangi 10 kali.

Burpees disebut-sebut sebagai latihan perut paling efektif untuk menghilangkan perut buncit. Namun, Anda bisa mengombinasikan gerakan-gerakan di atas untuk merasakan khasiatnya dalam membantu tubuh untuk lebih cepat membakar lemak secara keseluruhan.

Baca juga: Ingin Punya Six Pack? Ini 8 Cara Membentuk Otot Perut

Berapa lama latihan perut harus dilakukan hingga perut rata?

Untuk menjawab pertanyaan ini, tentu sangat bergantung pada berapa banyak lemak yang harus dihilangkan dari perut Anda.

Secara garis besar, kita harus membakar 7.000 kalori untuk menghilangkan 1 kg lemak. Jika  ingin mengalami penurunan berat badan 2 kg per bulan, maka rata-rata kita harus memangkas 500 kalori per hari.

Ingat, penurunan kalori ini juga dipengaruhi oleh konsumsi makanan dan minuman, bukan hanya olahraga.

Jika Anda melakukan latihan perut, namun tidak mengontrol pola makan, maka penurunan berat badan akan semakin lama.

Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang hanya melakukan latihan perut saja hingga 6 minggu lamanya tidak memperlihatkan perubahan yang signifikan pada perut buncitnya.

Baca juga: 3 Cara Cerdas untuk Mengatasi Perut Buncit



Sumber
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X