Manfaat Olahraga Kardio, dari Kesehatan Otak hingga Fungsi Seksual

KOMPAS.com - Olahraga kardiovaskular, seperti lari, bersepeda, mendaki, dan lainnya, menawarkan banyak sekali manfaat kesehatan untuk meningkatkan kualitas hidup kita.

Menurut ahli fisiologi klinis, Erik Van Iterson, PhD, MS.L, olahraga kardio rutin menjadi bagian dari kesehatan jantung secara keseluruhan, termasuk meringankan kerja jantung sepanjang waktu.

Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan pemompaan jantung dengan intensitas sedang atau 75 menit latihan dengan intensitas tinggi, yang dilakukan hampir setiap hari dalam seminggu.

"Cobalah melakukan olahraga 30 menit selama lima hari atau lebih dalam seminggu untuk meningkatkan denyut jantung selama beraktitas, atau cobalah latihan kardio 10 menit tiga kali sehari, dalam lima hari atau lebih " kata Dr. Van Iterson, seperti dilansir Cleveland Clinic.

Baca juga: Tetap Sehat di Rumah dengan 5 Latihan Kardio Ini

Manfaat olahraga kardio ternyata begitu bervariasi, dan tentunya kamu semua tidak ingin melewatkan manfaatnya, kan?

1. Otak dan sendi

Sebuah penelitian melaporkan bahwa aktivitas fisik bisa menurunkan risiko demensia, berapa pun usia kita.

Beberapa manfaat lainnya adalah:

• Meningkatkan aliran darah dan menurunkan risiko stroke.

• Meningkatkan ingatan dan kemampuan berpikir.

• Melawan penurunan fungsi otak seiring bertambahnya usia.

• Membantu melawan perkembangan penyakit Alzheimer.

• Melawan osteoporosis dan menurunkan kemungkinan patah tulang pinggul, dan

• Membantu mengatasi ketidaknyamanan artritis dan mempertahankan rentang gerak sendi.

Baca juga: Lari Belum Tentu Efektif, Pahami Jenis Kardio yang Paling Pas

2. Kulit, otot dan berat badan