Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 25/09/2020, 06:06 WIB
Wisnubrata

Editor

Sumber

KOMPAS.com - Jenis olahraga untuk melangsingkan tubuh sangatlah beragam. Olahraga ini umumnya dilakukan bersamaan dengan pola makan sehat atau diet agar tujuan mendapatkan tubuh ideal tercapai.

Pertanyaannya, manakah olahraga yang paling ampuh dan mudah dilakukan untuk mencapai tujuan tersebut?

Jangan beranggapan bahwa olahraga untuk diet selalu berintensitas tinggi. Nyatanya, beberapa jenis olahraga ini memiliki intensitas rendah dan dapat dilakukan dengan mudah, bahkan di rumah sekalipun. 

Baca juga: Inilah Olahraga yang Membakar Kalori Terbanyak

Nah, agar terhindar dari obesitas, mari kenali berbagai macam jenis olahraga untuk mendampingi diet yang ampuh dan mudah dilakukan ini.

1. Jalan kaki

Ilustrasi jalan kakiPointImages Ilustrasi jalan kaki
Jalan kaki adalah jenis olahraga untuk diet yang tidak hanya mudah dilakukan, tetapi juga ampuh menurunkan berat badan.

Menurut Harvard Health, seseorang yang memiliki berat badan 70 kilogram, dapat membakar sekitar 167 kalori hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit.

Riset lain membuktikan, sebanyak 20 wanita dengan masalah obesitas dapat membakar lemak hingga 1,5 persen dan mengecilkan lingkar pinggangnya hingga 2,8 centimeter setelah rutin jalan kaki (selama 50-70 menit) sebanyak tiga kali dalam seminggu.

Oleh karena itu, cobalah untuk jalan kaki di sekitar rumah selama 30 menit, sebanyak 3-4 kali dalam seminggu.

Baca juga: Jalan Kaki Efektif Turunkan Berat Badan, Simak Tips-nya...

2. Joging

Ilustrasi jogging, lari pagi, olahragaShutterstock Ilustrasi jogging, lari pagi, olahraga
Setelah jalan kaki, cobalah joging alias lari kecil. Dibadingkan dengan jalan kaki, joging dapat membakar lebih banyak kalori, lho.

Menurut para ahli di Harvard Health, seseorang dengan berat badan 70 kilogram dapat membakar sekitar 298 kalori dengan jogging selama 30 menit (dengan kecepatan 8 kilometer per jam).

Tidak hanya itu, joging dan berlari terbukti dapat membakar lemak berlebih di bagian perut. Kelebihan lemak di bagian tubuh ini perlu diwaspadai karena dapat mengundang penyakit jantung dan diabetes.

Untuk permulaan, cobalah joging selama 20-30 menit sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Jika jalanan aspal membuat persendian cepat lelah, Anda bisa mencari trek dengan permukaan yang lebih halus seperti rumput.

Baca juga: Tips Lari Agar Efektif Turunkan Berat Badan, Mau Coba?

3. Bersepeda

Halaman:
Sumber
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com