Makanan lain yang juga mengandung vitamin C, menurut Carlinda, antara lain buah kiwi, kubis, dan paprika.
Kebutuhan harian
Bagi orang dewasa, kebutuhan vitamin B dan vitamin C akan bertambah tergantung dari beberapa faktor.
"Pada orang yang aktivitasnya semakin padat, terkena penyakit akibat infeksi bakteri atau virus, penyakit metabolisme, serta ibu hamil dan menyusui, memiliki kebutuhan vitamin yang lebih tinggi," ucap dia.
Namun, ia menyarankan agar konsumsi vitamin C tidak melebihi 1.000 mg per hari.
"Dosis vitamin C yang lebih tinggi dari 1.000 mg per hari bisa menyebabkan diare, serta meningkatkan risiko batu ginjal," kata dia.
Cara memenuhi asupan vitamin
Selanjutnya, Carlinda memberikan tiga poin penting dalam memenuhi asupan vitamin yang tepat.
Baca juga: Segudang Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Atasi Masalah Kulit
1. Mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin
"Asupan vitamin terbaik khususnya berasal dari buah dan sayuran yang memiliki kandungan vitamin B dan C," kata dia.
2. Membatasi konsumsi gula
Konsumsi gula yang tinggi bukan hanya meningkatkan gula darah, melainkan juga mencuri mikronutrien penting di dalam tubuh.
"Gula akan membuat vitamin yang masuk ke tubuh tidak terserap dengan baik," ujar dia.
Ia menyarankan agar kita membatasi konsumsi gula antara 1-2 sendok makan per hari "Anjuran yang ditetapkan, maksimal empat sendok makan per hari."
3. Melengkapi asupan vitamin dengan suplemen