Kompas.com - 01/10/2020, 21:00 WIB

"Untuk memaksimalkan pertumbuhan otot, kita membutuhkan 30-40 gram protein setiap kita makan," kata penulis utama studi, Benoit Smeuninx.

Bagi seseorang yang berusia 50-an dan memiliki berat badan sekitar 80 kilogram, Smeuninx merekomendasikan asupan protein sebanyak 32 gram saat sarapan.

Jumlah itu bisa didapat dari konsumsi sekitar dua butir telur, segelas yogurt, dan semangkuk sereal.

Smeuninx juga mengingatkan agar kita tidak meninggalkan olahraga untuk menjaga massa otot.

"Stimulus terpenting untuk membangun otot adalah tetap berolahraga," kata dia.

Buat jadwal latihan kekuatan tiga hari dalam seminggu, dan setidaknya 150 menit latihan kardio setiap seminggu.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.