Asupan Protein di Pagi Hari, Efektif Jaga Massa Otot

"Untuk memaksimalkan pertumbuhan otot, kita membutuhkan 30-40 gram protein setiap kita makan," kata penulis utama studi, Benoit Smeuninx.

Bagi seseorang yang berusia 50-an dan memiliki berat badan sekitar 80 kilogram, Smeuninx merekomendasikan asupan protein sebanyak 32 gram saat sarapan.

Jumlah itu bisa didapat dari konsumsi sekitar dua butir telur, segelas yogurt, dan semangkuk sereal.

Smeuninx juga mengingatkan agar kita tidak meninggalkan olahraga untuk menjaga massa otot.

"Stimulus terpenting untuk membangun otot adalah tetap berolahraga," kata dia.

Buat jadwal latihan kekuatan tiga hari dalam seminggu, dan setidaknya 150 menit latihan kardio setiap seminggu.