Yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari untuk Jaga Kesehatan Mulut

KOMPAS.com— Menjaga asupan makanan yang sehat juga berdampak pada kesehatan gigi dan mulut. Khusus untuk kesehatan gigi, batasi asupan yang lengket dan bertepung.

Menurut dokter gigi Tanvir Singh, kita harus memasukkan lebih banyak buah dan sayuran renyah dalam pola makan karena dapat membantu membersihkan dan menghilangkan lapisan ekstra plak di sekitar gigi, serta menjaganya tetap sehat.

Berikut adalah asupan makanan yang dianjurkan Tanvir agar kesehatan mulut tetap terjaga.

1. Buah apel
Apel merupakan sikat gigi alami yang membantu membersihkan plak dan karang gigi dari gigi.

Tidak hanya apel, semua buah dan sayuran renyah seperti wortel dan seledri juga akan mengurangi bakteri penyebab gigi berlubang.

"Mengunyah buah dan sayuran yang renyah dapat meningkatkan aliran air liur dan menjaga rongga mulut tetap bersih dan sehat,” ujar Tanvir.

Baca juga: Perawatan Alternatif Gigi Berlubang Tanpa Dibor dan Ditambal

2. Vitamin C

Buah dan sayuran seperti jeruk, lemon, mint, mentimun, nanas, dan pir, sangat bagus untuk kesehatan gigi karena mengadung vitamin dan serat.

Vitamin C adalah salah satu faktor kunci dalam kesehatan gigi dan mulut. Mencukupi vitamin ini juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh untuk membantu melawan infeksi di rongga mulut.

3. Buah berry
Untuk mendapatkan gigi putih, Tanvir menyarankan untuk menguonsumsi buah jenis berry termasuk stroberi dan cranberry dalam asupan sehari-hari.

Tanvir menjelaskan bahwa stroberi mengandung enzim asam malat pemutih, yang dapat membersihkan gigi.

Baca juga: Memutihkan Gigi dengan Baking Soda Bisa Berbahaya, Apa Alasannya?

4. Teh hijau dan hitam
Kita pasti sering mendengar ungkapan bahwa teh hijau adalah salah satu minuman tersehat. Tidak hanya mempercepat metabolisme tubuh, tapi juga bagus untuk gigi.

“Teh hijau dan hitam, mengandung polifenol yang berinteraksi dengan bakteri plak. Mereka membunuh atau menahan bakteri agar tidak menyerang gigi,” kata Tanvir.

Apa yang harus dihindari:

- Ngemil di antara waktu makan dapat menguntungkan atau merugikan kesehatan, tergantung pada camilan yang dipilih. Batasi konsumsi gula dan tepung.

- Hindari makanan lengket seperti keripik dan produk keju karena menempel di gigi dan menyebabkan masalah kesehatan mulut. Sisa makanan yang menempel itu akan diubah menjadi gula dan memicu gigi berlubang.

- Penggemar minuman bersoda atau kopi juga akan sulit memiliki gigi putih. Soda dalam segala bentuk, akan mengikis email (gigi) kita dan menyebabkan retakan gigi dan kebocoran mikro.  Minuman berkarbonasi juga menyebabkan mulut kering yang selanjutnya menyebabkan karies.

Baca juga: Sikat Gigi Bisa Jadi Tempat Tumbuh Bakteri, Ini Cara Membersihkannya