Olahraga untuk Menaikkan Berat Badan, Apa Saja?

Kemudian angkatlah tubuh dengan menggunakan kekuatan tangan sampai dagu mencapai ke pull up bar.

Jika sudah merasa tidak kuat, berhentilah. Jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukannya dalam jumlah banyak, terutama saat belum terbiasa.

Baca juga: Selain Tubuh Sehat, Ini 7 Manfaat Pull-up untuk Tubuh

3. Squat

Squat adalah olahraga untuk menaikkan berat badan yang dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan apa pun.

Cara melakukannya cukup mudah, kita hanya perlu berdiri tegak (kaki sejajar dengan pinggul), kemudian turunkan bokong layaknya ingin duduk.

Saat melakukannya, usahakan tubuh tetap lurus. Jika belum terbiasa, jangan terlalu banyak melakukan gerakan ini karena bisa menimbulkan cedera.

Baca juga: Demi Bokong Indah, Berapa Banyak Harus Lakukan Squat?

4. Lunges

GeorgeRudy Ilustrasi olahraga lunges

Cara melakukannya juga sederhana, kita hanya perlu berdiri tegak sambil menekuk otot perut. Rentangkan satu kaki ke depan, layaknya ingin mengambil langkah.

Setelah itu, condongkan tubuh hingga posisi lutut berada pada 90 derajat. Ulangi gerakan ini semampunya. Jangan pernah memaksakan diri karena dapat meningkatkan risiko cedera.

Baca juga: Olahraga 10 Menit untuk Bokong Indah Ala Kourtney Kardashian

5. Berenang

Pablo_K Ilustrasi berenang gaya kupu-kupu

Saat berenang, tubuh akan dipaksa untuk melawan beban di dalam air. Proses ini akan membuat otot meregang dan menjadi lebih kuat.

Perlu diingat bahwa air lebih padat dibandingkan udara. Itulah sebabnya berenang dapat membangun otot lebih cepat dibandingkan latihan kardio tradisional seperti berlari.

Baca juga: Bakar Kalori dan Bentuk Otot dengan Berenang

6. Latihan beban