Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 07/10/2020, 12:15 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

Sumber Popsugar

KOMPAS.com - Selama beberapa bulan terakhir, rasanya bahu tegang dan tubuh pegal sudah menjadi masalah yang akrab bagi sebagian orang, terutama yang bekerja atau sekolah dari rumah.

Sebab, tak hanya melakukan pekerjaan di meja kerja, aktivitas rapat atau pertemuan pun dilakukan secara virtual, yang pada akhirnya juga memengaruhi tegangan pada mata.

Jika kamu mengalaminya, kamu bisa melakukan praktik yoga sederhana untuk mengatasi masalah tubuh pegal tersebut.

Menurut instruktur yoga di Sky Ting di New York City, Andrea Russell, yoga bisa membantu mengatasi ketegangan karena work from home (WFH), karena yoga menargetkan tubuh pada segala tingkatan.

"Nafas yang lebih lambat dan tubuh yang lebih tenang dapat mengatasi stres dan kecemasan, sementara gerakan-gerakannya dapat meredakan ketegangan fisik di tubuh," kata Russell, seperti dilansir Popsugar

Yoga adalah sebuah latihan holistik. Jadi, penting untuk memerhatikan napas saat bergerak ke postur tertentu.

Meski hanya latihan yoga sederhana, namun beberapa gerakan dapat membantu menenangkan pikiran.

Russell membagikan lima gerakan yoga sederhana yang bisa kamu lakukan ketika merasa bahu dan lehermu tegang.

"Saya juga melakukan WFH sepanjang hari dan ini adalah gerakan yang saya gunakan saat saya merasa tegang di bahu dan leher," katanya.

Gerakan ini bisa dilakukan kapan saja, tak hanya di pagi atau siang hari tetapi juga bagus di penghujung hari karena dapat membantu menghilangkan postur buruk di tulang belakang kita.

Kamu bisa melakukannya sambil duduk, namun yang terpenting adalah fokus melakukannya dan dengarkan tubuhmu.

1. Peregangan lateral leher

Gerakan yoga sederhana pertama untuk pegal saat WFH.Tangkap layar Popsugar Gerakan yoga sederhana pertama untuk pegal saat WFH.

Mulailah dengan mengangkat dagu ke dada, lalu miringkan satu telinga ke arah bahu dan mulailah memutar leher secara searah. Ambil napas dalam-dalam, dan ubah arah setelah tiga tarikan napas. Bawa kepala kembali ke tengah.

Gunakan tangan untuk mengarahkan kepala ke bawah dengan lembut untuk melakukan peregangan di sisi kiri leher. Kamu bisa sedikit memiringkan dagu ke atas dan ke bawah untuk melakukan peregangan di bagian leher yang berbeda. Lakukan lima kali napas di setiap sisi.

2. Memutar tulang belakang

Halaman:
Sumber Popsugar
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com