5 Gerakan Yoga Sederhana untuk Mengatasi Bahu dan Leher Tegang Akibat WFH

Angkat kedua lengan. Putar ke kanan, dengan tangan kanan ke belakang kursi dan tangan kiri di atas lutut kanan.

Tarik napas dalam tiga kali. Ulangi di sisi lain.

3. Tekuk tubuh ke samping

Tangkap layar Popsugar Gerakan yoga sederhana ketiga untuk pegal saat WFH.

Sesuaikan intensitas dengan menggerakkan tangan kanan lebih dekat atau lebih jauh. Kamu juga bisa meletakkannya di sisi kursi.

Regangkan tubuh bagian kirimu, tarik napas dalam tiga kali dan ulangi di sisi satunya.

4. Lipatan tangan elang

Tangkap layar Popsugar Gerakan yoga sederhana keempat untuk pegal saat WFH.

Rapatkan kedua punggung tangan, ujung jari mengarah ke langit-langit. Jika bisa, tekan kedua telapak tangan.

Buang napas saat kamu menekan tulang belakang dan siku mengarah ke pusar. Lalu, tarik napas. Angkat siku ke atas, dan lengkungkan tulang punggung mu, sementara jari kelingking hampir seperti akan mengiris langit-langit. Ambil tiga kali napas.

5. Jalin jari jemari di belakang punggung

Tangkap layar Popsugar Gerakan yoga sederhana kelima untuk pegal saat WFH.

Tekuk lutut, pegang siku yang berlawanan dan tarik napas beberapa kali di sini, biarkan leher dan bahu rileks.

Kemudian, jalin tanganmu di belakang punggung dan cobalah raih area di atas kepala. Jika tanganmu tidak bisa menjangkau satu sama lain di belakang punggung, kamu dapat menggunakan handuk atau tali untuk menghubungkannya.

Ambil tiga kali napas, lalu lepaskan, dan ganti jalinan sehingga kelingking tangan sebaliknya berada di atas.

Biarkan beban kepalamu membuka dada dan bahumu. Kemudian, lepaskan tangan yang terjalin. Jaga agar lutut tetap tertekuk sambil berdiri perlahan.