7 Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah

Ini adalah olahraga yang sangat berat, terlebih jika kamu mencoba variasi. Oleh karena itu, jika kamu pemula cobalah untuk melakukan gerakannya dengan benar terlebih dahulu dan lakukan sebanyak yang kamu mampu sebelum menambah durasi atau variasi olahraga.

5. Mountain climber
Mountain climber mampu meningkatkan denyut jantung sekaligus meningkatkan kekuatan dan ketahanan di otot inti.

Kamu tak memerlukan skill khusus untuk bisa melakukannya dan mountain climber adalah latihan yang mudah dilakukan.

Kamu bisa melakukannya selama 30-60 detik lalu istirahat dan mengulanginya sebanyak yang kamu mampu. Kamu juga bisa menggabungkannya dengan latihan kekuatan, seperti push up atau plank.

tonefotografia Ilustrasi mountain climber twist

6. Squat jump
Squat jump adalah latihan pliometrik yang akan menaikkan denyut jantung, membakar kalori dan menambah tenaga pada kaki.

Berhati-hatilah melakukannya jika kamu memiliki sendi, terutama lutut, yang lemah.

Lakukan squat jump selama 30-60 detik, lalu gabungkan dengan latihan kardio lain, seperti jogging atau lompat tali. Kamu juga bisa menggabungkannya dengan latihan kekuatan tubuh bagian bawah, seperti squat, lunges atau deadlift untuk meningkatkan intensitas dan kekuatan.

7. Naik-turun tangga
Naik-turun tangga adalah latihan kardio yang baik dan bisa digabungkan dengan jenis latihan kardio lainnya.

Jika kamu memiliki tangga yang lebih jauh (lebih dari enam anak tangga), kamu bisa mencoba naik-turun tangga sebanyak satu atau dua lap, lalu melakukan kardio lain, seperti lompat tali atau jogging di tempat.

Shutterstock.com Naik dan turun tangga bisa terhitung sebagai jenis olahraga ringan yang membakar kalori tubuh.

Untuk Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT), kamu bisa naik tangga secepat yang kamu bisa, lalu turun tangga untuk pemulihan, dan mengulanginya. Lakukan gerakan tersebut selama 10 menit atau selama kamu mampu.

Kamu juga bisa melalukan variasi latihan kardio lainnya dengan tangga sesuai kesukaanmu, misalnya lompat naik-turun di anak tangga paling bawah, dan variasi lainnya.

Baca juga: Meningkatkan Latihan Kardio Selama Masa Isolasi