Kompas.com - 09/10/2020, 17:34 WIB
Editor Wisnubrata

Sebelum melakukan gerakan donkey kicks, atur tubuh dalam posisi merangkak. Dalam posisi tersebut, dorong salah satu kaki ke atas sambil menjaga panggul dan pinggul tetap mengarah ke lantai.

Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali dalam tiga set untuk masing-masing kaki. Donkey kicks tidak hanya bisa membesarkan bokong tepos, tapi juga memperkuat otot-ototnya.

Makanan yang bisa dikonsumsi untuk membesarkan bokong tepos

Selain berolahraga, cara membesarkan bokong tepos bisa dengan mengonsumsi makanan-makanan tertentu. Sejumlah makanan ini membantu pembentukan otot, termasuk otot  bokong:

Telur

Mengonsumsi telur dapat membantu membesarkan bokong. Hal ini tidak lepas dari kandungan leusin (asam amino) dalam telur yang merangsang proses sintesis protein otot serta mengurangi pemecahan protein otot.

Salmon

Seperti kita tahu, salmon merupakan makanan yang kaya akan kandungan lemak omega-3. Menurut penelitian, rutin mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak omega-3 dalam waktu 6 bulan dapat meningkatkan kekuatan dan volume otot tubuh, termasuk bokong.

Nasi merah

Nasi merah merupakan makanan yang kaya akan kandungan asam amino esensial (BCAA). Asam amino esensial adalah asal-muasal protein yang dapat menjadi bahan baku pembentukan otot dan membantu membesarkan bokong tepos.

Halaman:
Sumber


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.