Takut Minder di Hari Pernikahan, Motivasi Jess Turun Bobot 45 Kg

Berikut contoh pola makan harian Jess. Kamu bisa menyesuaikannya dengan makanan dan camilan sehat kesukaanmu.

•  Sarapan: telur dadar (satu telur utuh dan dua telur putih) dan sayur serta roti dan krim keju.
•  Camilan: buah-buahan.
•  Makan siang: oatmeal dengan bubuk protein dan susu kacang mete (opsional: tambah pisang)
•  Camilan: kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan.
•  Makan malam: dada ayam tanpa kulit (atau sumber protein lain seperti daging steak atau ikan) dengan sayur-sayuran.
•  Camilan: kue beras dengan selai kacang atau popcorn.

Baca juga: Mindful Eating Kunci Sukses Diet, Pahami Cara Melakukannya...

Pola olahraga
Pada awalnya, Jess hanya melakukan kardio hingga pada akhirnya penurunan bobotnya terhenti. Ia pun mulai melakukan latihan angkat beban.

Latihan beban dilakukannya lima hari dalam seminggu ketika ingin menurunkan berat badan.

Namun kini, ia melakukannya enam hari dalam seminggu dengan sesekali melakukan dua kali olahraga dalam sehari. Misalnya, kardio di pagi hari dan latihan kekuatan di malam hari.

Kiat sukses menurunkan berat badan
Jess kini menjadi personal trainer dan punya tujuan menginspirasi banyak orang. Melalui akun Instagram miliknya, @jessmakesgain, ia banyak berbagi hal seputar kebugaran. Misalnya, bagaimana menurunkan berat badan dan bagaimana menambah massa otot.

Bagi orang-orang yang ingin memulai perjalanan menurunkan atau menaikkan berat badan, Jess berpesan untuk membekali diri dengan informasi terlebih dahulu.

Pahami bagaimana tubuh bekerja dan setelah itu barulah target bisa tercapai.

Selain itu, catat dan dokumentasikan perjalananmu sehingga suatu hari, kamu bisa membandingkan dan melihat sejauh apa kamu sudah berjalan.

"Sering kali timbangan tidak berubah, tapi tubuh berubah cukup drastis. Jadi, gunakan metode lain untuk mengukur kesuksesanmu," kata dia.

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

Trying out an exercise from @simeonpanda! ????????SWIPE if you want a challenge and give these a try!!! ???????????? . . . . . . . . . #obesetobeast #lift #womenwholift #ladies #ladieswholift #womenshealth #womensfitness #fat2fit #carbcycling #bodybuilding #losingweight #losing100 #gym #fitspo #naturalweightloss #flexfriday #goals #transformation #hustle #coreworkout #toronto #workoutmotivation #absworkout #calisthenics #totalbodyworkout #strongman #gymshark #workoutvideos #canada #exercisemotivation

A post shared by Jessica | Personal Trainer ???????? (@jessmakesgains) on Sep 18, 2020 at 5:36am PDT

Terakhir, ingatlah bahwa tidak ada manusia yang sempurna, namun cobalah selalu ingat dengan apa yang kamu perjuangkan. Mungkin itu adalah anak-anakmu, pasangan, orangtua, atau lainnya, yang sangat berarti di hidupmu.

Teruslah berjalan, jangan pernah menyerah dan percaya pada dirimu sendiri.

"Aku menghabiskan banyak waktu di pusat kebugaran, mencatat asupan makan, mencari tahu olahraga yang tepat, menemukan metode yang cocok."

"Percayalah pada dirimu sendiri dan perjalanan yang kamu tempuh," tegasnya.

Baca juga: 8 Jenis Olahraga untuk Mendampingi Diet