Kompas.com - 13/10/2020, 13:40 WIB
Editor Wisnubrata

1. Olahraga untuk memperkuat otot dada

Otot dada yang berada di balik payudara disebut otot-otot pektoral. Kelompok otot ini meliputi area dari tulang selangka hingga tulang rusuk dan terdiri dari empat otot.

Seperti halnya otot-otot di bagian tubuh lainnya, ukuran otot pektoral dapat diperbesar dengan cara latihan beban.

Membesarnya otot dada sebetulnya tidak akan memengaruhi struktur jaringan payudara. Namun karena dada menjadi lebih kencang dan membesar, payudara juga dapat terlihat agak membesar dan terangkat.

Segala bentuk latihan kekuatan yang menargetkan otot dada bisa membantu memperbaiki penampilan payudara. Jenis latihan otot dada yang paling umum dilakukan meliputi:

Push up

Latihan ini memiliki dasar gerakan yang mudah. Pasalnya, push up bisa dimodifikasi sesuai kemampuan dan dapat dilakukan di mana saja.

Jika sama sekali belum pernah latihan push up, mulailah dengan wall push up. Wall push up dilakukan sambil berdiri dan kedua tangan bertumpu pada dinding.

Jika sudah kuat dan terbiasa, Anda bisa memindahkan tumpuan tangan ke kursi, lalu bertahap sampai akhirnya kedua tangan bertumpu ke lantai seperti push up pada umumnya.

Bench press

Halaman:


Video Pilihan

Sumber
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.