6 Cara Mengencangkan Payudara Tanpa Operasi Plastik

Setelah mampu melakukan push up, Anda bisa mencoba latihan bench press. Awali dengan beban yang ringan dulu, misalnya dengan menggunakan barbel.

Pastikan melakukan teknik gerakan dengan benar untuk mencegah terjadinya cedera. Anda bisa minta bantuan pada pelatih profesional pada tahap awal.

Jika teknik Anda sudah benar dan kekuatan otot telah meningkat, tambahkan berat beban agar otot dada lebih membesar.

Dumbbell flies

Variasikan latihan otot dada dengan gerakan ini. Jika push up dan bench press berfungsi melatih otot dengan mendorong beban ke depan dada, dumbbell flies melatihnya dengan gerakan mendorong beban di samping dada.

Gunakan barbel dengan ukuran lebih kecil dan ringan dibanding untuk memulai latihan dumbbell flies.

Baca juga: Minyak Bulus, Benarkah Bikin Payudara Lebih Besar?

2. Perbaiki postur

Postur tubuh yang kurang tepat, seperti sering membungkuk, membuat payudara berada pada posisi yang makin menggantung.

Kulit payudara terpaksa menahan beban yang makin berat dan jaringan ikat payudara makin tertarik ke bawah. Akbatnya, payudara akan tampak makin kendur.

Postur tubuh yang baik bertujuan mengurangi tekanan pada otot dan ligamen dengan mendistribusikan beban tubuh secara lebih merata.