Agar Lari Lebih Cepat, Jangan Lupa Melatih Otot Bokong

"Otot bokong yang kuat menciptakan jangkar untuk seluruh bagian panggul kita, dan itu memiliki implikasi yang mendalam terhadap kesejajaran tubuh kita dan cara kita bergerak," ungkapnya.

Gampangnya, kata Perkins, anggap saja penguatan otot bokong sebagai dasar mekanik tubuh. Jika tidak sejajar, maka gerakan kita juga akan tidak akan baik.

Contohnya, dengan otot bokong yang lemah kita akan sering melihat panggul yang diputar ke depan secara berlebihan. Kondisi itu dapat menyebabkan ketidaksejajaran tulang belakang, sakit punggung dan otot leher tegang.

Baca juga: Tips Bakar Lebih Banyak Kalori dengan Lari Cepat

Tanpa otot bokong yang kuat, kita juga akan cenderung lebih dominan pada otot quadriceps (paha depan) karena otot-otot kaki yang besar itu melakukan lebih banyak pekerjaan daripada otot posterior, seperti hamstring (paha belakang) dan betis.

“Dominasi quad dapat menyebabkan masalah pinggul, lutut, dan kaki,” kata Perkins.

Kamu akan menyadari bahwa otot bokong yang lemah akan memengaruhi kekuatan seluruh tubuh, dari kepala hingga kaki. Jadi, coba bayangkan bagaimana jika semua otot itu bergerak ketika berlari?

"Dalam banyak kasus, nyeri lutut dan pinggul sama sekali bukan gara-gara lutut atau pinggul, tetapi karena bokongmu," tambah dia.

Namun, kamu tak perlu khawatir karena kondisi otot bokong yang lemah bisa diperbaiki.

Menambahkan latihan khusus otot bokong ke dalam rutinitas latihan mingguanmu akan sangat membantu memperbaiki kemiringan pinggul tersebut. Kamu bisa melakukan gerakan seperti deadlift satu kaki, glute bridges satu kaki dan power skip.

Ketika kamu sudah rutin melakukannya, kemungkinan kamu akan mulai merasakan manfaatnya, seperti merasakan lebih banyak kekuatan, daya tahan yang lebih baik, dan pencegahan cedera yang lebih baik.

Pada akhirnya, tentu kamu berkesempatan meningkatkan performa lari dan biaa berlari lebih cepat.

Baca juga: Tips Lari Agar Efektif Turunkan Berat Badan, Mau Coba?