Kompas.com - 16/10/2020, 14:05 WIB

KOMPAS.com— Banyak faktor yang membuat berat badan bertambah selama periode bekerja dari rumah. Selain kurang bergerak, stres, dan mudahnya mengakses camilan, bisa membuat angka timbangan terus bertambah.

Walau kondisi masih serba tidak pasti, sangat penting untuk mengimbanginya dengan menjalani pola hidup sehat. 

1. Tingkatkan metabolisme

Meningkatkan laju metabolisme akan menurunkan aktivitas yang dibutuhkan untuk membakar kalori. Ini dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang membantu meningkatkan laju metabolisme.

Beberapa di antaranya, ikan, sayuran kaya zat besi seperti brokoli, bayam, pak choy dan kacang-kacangan.

Tak kalah penting mengatur jadwal tidur  dengan durasi 7-8 jam sehari. Karena tidur terlalu malam tak hanya akan meningkatkan rasa lapar, tetapi juga akan berdampak negatif pada metaboisme.

Baca juga: 6 Tanda Metabolisme Tubuh Bermasalah

2. Kurangi nafsu makan

Perbanyak konsumsi makanan sumber serat supaya perut kenyang lebih lama dan mengurangi kebutuhan untuk ngemil sepanjang hari.

Pilih buah segar sebagai camilan juga merupakan alternatif yang baik ketimbang minuman manis.

3. Detoks

Disertai dengan defisit kalori, konsumsi enzim akan membantu mendetoksifikasi tubuh, meningkatkan kesehatan pencernaan, dan membantu dalam manajemen berat badan.

Kamu bisa menambahkan lebih banyak sumber protein, sumber lemak dan minyak, polong-polongan, buah-buahan, sayuran, serta kacang-kacangan serta biji-bijian ke dalam pola makan. Diet detoks biasanya mencakup makanan yang kaya nutrisi dan tinggi serat.

Baca juga: Detoks yang Perlu Dilakukan Setelah Libur Panjang

4. Jangan terlambat makan

Menurut ilmu kesehatan tradisional China, organ pencernaan manusia berada pada titik terkuatnya di siang hari. Untuk itu, waktu terbaik untuk makan adalah antara jam 7 pagi dan 11 pagi, ini adalah periode ketika perut dan limpa sedang berada pada fungsi puncaknya. Waktu makan terburuk adalah setelah jam 6 sore.

Karena tubuh akan memperbaiki dirinya pada malam hari, untuk itu jika kita makan pada malam, akan membuat tubuh menyimpan lebih banyak kalori dan energi dari makanan sebagai lemak tubuh.

Pada akhirnya, cara terbaik mengurangi lemak dalam tubuh adalah dengan melakukan pendekatan holistik yang memperhitungkan semua faktor, mulai dari pola makan, gaya hidup dan pengaturan waktu istirahat.

Jadi apapun metode dietmu, usahakan untuk tetap menjaga semuanya berjalan dengan baik.

Baca juga: Ingin Diet Rendah Kalori, Bagaimana Tentukan Porsi Makan?

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Sumber Her World


Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.