Kompas.com - 19/10/2020, 07:30 WIB

KOMPAS.com - Sembelit adalah masalah yang dialami banyak orang ketika bicara mengenai buang air besar (BAB).

Salah satu penyebab sembelit paling umum adalah transit kolon atau penurunan pergerakan makanan melalui sistem pencernaan yang tertunda.

Kurang makan serat, penuaan dan minim aktivitas fisik juga dapat menyebabkan sembelit.

Meskipun pengobatan untuk sembelit pada umumnya mencakup obat pencahar, pelunak feses, dan suplemen serat, mengonsumsi beberapa jenis makanan tertentu juga bisa menjadi alternatif yang aman dan efektif.

1. Apel
Dilansir Healthline, apel adalah sumber serat yang baik, dengan satu apel kecil (berat sekitar 149 gram) mengandung 3,6 gram serat.

Serat akan melewati usus tanpa dicerna, membantu pembentukan tinja dan mendorong BAB secara teratur.

Apel juga mengandung jenis serat larut pektin, yang dikenal memiliki efek pencahar.

Dalam sebuah penelitian, 80 peserta dengan masalah sembelit mengonsumsi suplemen pektin.

Setelah 4 minggu, pektin mempercepat waktu transit di usus besar, mengurangi gejala sembelit, dan meningkatkan kesehatan pencernaan dengan meningkatkan jumlah bakteri baik di usus.

Apel dapat dikonsumsi sebagai topping sehat untuk makanan seperti yogurt, crepes dan oatmeal, atau dinikmati sendiri sebagai camilan bergizi.

Baca juga: Benarkah Stres Bisa Sebabkan Perut Sembelit?

Halaman Selanjutnya
Halaman:
Sumber Healthline


Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.