BAB Lebih Lancar dengan Mengonsumsi 7 Makanan Berikut

Selain itu, beberapa individu mungkin mengalami malabsorpsi fruktosa, suatu kondisi yang memengaruhi kemampuan tubuh untuk menyerap fruktosa.

Seperti sorbitol, fruktosa yang tidak terserap bertindak sebagai pencahar alami dengan membawa air ke dalam usus.

Pir sangat serbaguna dan mudah ditambahkan ke dalam makanan. Baik dikonsumsi sebagai salad, smoothie, atau dimakan mentah untuk camilan.

3. Kacang-kacangan
Kebanyakan varietas kacang tinggi serat dan dapat membantu menjaga keteraturan BAB.

Kacang hitam matang, misalnya, mengandung 7,5 gram serat per 86 gram, sedangkan 91 gram kacang navy matang mengandung 9,5 gram serat.

Kacang juga mengandung serat larut dan tidak larut dalam jumlah yang ideal, yang keduanya membantu meringankan sembelit dengan berbagai cara.

Serat larut dapat menyerap air dan mempertahankan konsistensj tinja, serta melunakkan tinja, membuatnya lebih mudah dikeluarkan.

Di sisi lain, serat tidak larut melewati saluran pencernaan secara utuh dan menambah massa ke tinja.

Sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa memasukkan campuran serat larut dan tidak larut ke dalam makanan harian kita dapat mengurangi sembelit, kembung dan gas.

Kacang-kacangan dapat diolah menjadi beragam sajian, seperti sup, saus atau lauk yang lezat.

Baca juga: 5 Cara Ampuh Atasi Sembelit Saat Haid

4. Kefir
Kefir adalah minuman susu fermentasi yang mengandung probiotik, bakteri usus sehat yang dapat membantu meringankan sembelit.

Probiotik terbukti meningkatkan frekuensi tinja, meningkatkan konsistensi tinja dan membantu mengurangi waktu transit usus untuk mempercepat BAB.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kefir dapat membantu BAB teratur.

Dalam sebuah penelitian, 20 peserta yang mengakami sembelit diminta mengonsumsi kefir selama empat minggu. Ditemukan bahwa kefir membantu mereka mengurangi penggunaan pencahar, mempercepat transit usus, meningkatkan frekuensi tinja, dan meningkatkan konsistensi tinja.

Kefir merupakan bahan dasar yang sempurna untuk membuat smoothie atau saus salad.