BAB Lebih Lancar dengan Mengonsumsi 7 Makanan Berikut

5. Ubi jalar
Selain mengandung vitamin dan mineral, ubi juga tinggi serat yang dapat membantu meningkatkan keteraturan BAB.

Satu buah ubi jalar ukuran sedang (sekitar 150 gram) mengandung 4 gram serat.

Serat yang ditemukan pada ubi jalar sebagian besar tidak larut dan mencakup beberapa jenis tertentu, seperti selulosa, lignin, dan pektin.

Karena kandungan seratnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ubi jalar dapat membantu melancarkan BAB.

Sebuah studi tahun 2016 mengukur efek asupan ubi jalar terhadap sembelit yang dialami 57 pasien leukemia yang sedang menjalani kemoterapi.

Setelah empat hari, sebagian besar gejala sembelit telah membaik dan peserta yang mengonsumsi ubi jalar mengalami ketidaknyamanan yang jauh lebih sedikit daripada kelompok terkontrol.

Ubi jalar dapat dihaluskan, dibakar, ditumis, atau dipanggang dan digunakan sebagai pengganti kentang.

Baca juga: Untuk Tetap Sehat, Seberapa Sering Kita Harus BAB?

6. Biji chia
Sekitar 28 gram biji chia mengandung 11 gram serat.

Faktanya, 40 persen bagian dari biji chia mengandung, menjadikannya salah satu makanan paling padat serat.

Secara khusus, biji chia adalah sumber serat larut yang baik, yang menyerap air untuk membantu melembutkan feses sehingga lebih mudah dikeluarkan.

Sebuah studi menemukan bahwa biji chia dapat menyerap air hingga 15 kali lipat beratnya di dalam air, memungkinkan BAB lebih lancar.

Kamu dapat mencampurkan biji chia ke dalam smoothie, puding atau yogurt untuk menambahkan beberapa gram serat larut.

7. Alpukat
Alpukat kaya akan nutrisi serta dapat membantu mengatasi sembelit karena mengandung serat larut dan tidak larut.

Satu cangkir buah alpukat (sekitar 146 gram) yang diiris mengandung 10 gram serat.

Sebuah studi tahun 2019 menunjukkan bahwa mengganti karbohidrat dengan lemak dan serat dari alpukat dapat meningkatkan rasa kenyang, yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Studi lain menunjukkan bahwa alpukat juga dapat mendukung proses penuaan yang sehat.

Alpukat adalah bahan yang serbaguna untuk dikonsumsi, mulai dari diolah menjadi smoothie, hingga menjadi teman roti panggang atau pengganti mayo pada sandwich.

Baca juga: Amankah Bergantung pada Kopi Agar BAB Lancar?