Ingin Membentuk Otot, Jangan Lewatkan 4 Hal Ini

KOMPAS.com - Tujuan olahraga setiap orang berbeda-beda. Salah satunya adalah ingin membentuk otot. Tidak terbatas pada pria, tak sedikit wanita yang juga ingin mengencangkan otot-ototnya, terutama di bagian tubuh tertentu seperti paha, perut, atau pun lengan.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan apabila ingin membentuk otot. Berikut ulasannya.

1. Makan dengan benar

Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk membentuk otot. Di dalam protein terdapat asam amino yang dibutuhkan untuk membangun otot.

Kebutuhan jumlah protein berbeda-beda. Bagi yang ingin membentuk otot, mereka harus mengonsumsi lebih banyak protein, yaitu 1,6-2 gram per kilogram berat badan.

Apabila mengikuti rata-rata berat pria Indonesia rentang usia 18-40 tahun menurut Riskesdas 2013, yakni 62 kg, dengan konsumsi 2 gram protein/kg BB per hari. Maka total kebutuhan protein sehari sebesar 124 gram.

Baca juga: Asupan Protein di Pagi Hari, Efektif Jaga Massa Otot

Penuhi kebutuhan tersebut dengan membaginya dalam beberapa kali waktu makan dalam sehari.

Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi karbohidrat, sedikit lemak, buah-buahan, dan sayuran. 

Pilih lemak yang menyehatkan jantung seperti salmon, alpukat, dan minyak zaitun. Biji-bijian utuh juga merupakan sumber glikogen yang penting untuk membentuk otot.

2. Pilih latihan terbaik

Untuk membentuk otot, pilihlah olahraga yang konsisten dan menantang. Contohnya angkat beban atau menggunakan resistance band.

Cari tahu jenis olahraga yang paling tepat dan nyaman untuk dilakukan sesuai dengan kondisi tubuh. Latihan apapun baik untuk tubuh dan bisa membantu membentuk otot.

Baca juga: 4 Kesalahan yang Harus Dihindari Saat Latihan Angkat Beban

3. Ingatlah untuk beristirahat

Memiliki waktu untuk istirahat sama pentingnya dengan membentuk otot. Jika tubuh tidak diberi waktu istirahat, maka sulit untuk otot terbentuk.

Istirahat membantu memperbaiki otot yang meradang karena latihan. Usahakan untuk melakukan peregangan dan beristirahat setelah berolahraga untuk menghindari cedera otot.