Tips Sederhana Ini Ternyata Efektif Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Proses menurunkan berat badan memang tidak mudah. Kita harus menjaga kualitas dan kuantitas makanan yang dikonsumsi, tetap terhidrasi, serta berolahraga secara rutin.

Namun, ternyata ada beberapa trik kecil yang belum banyak diketahui oleh orang-orang agar dapat menurunkan berat badan secara efektif.

Untuk itu, simak trik-trik efektif untuk menurunkan berat badan yang dilansir dari laman Eat This Not That berikut ini.

1. Membuat gerakan kecil

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One meneliti peran miosin, protein motorik dalam sel hewan yang sangat penting untuk fungsi otot dan metabolisme.

Para peneliti menemukan, bahwa bagi banyak hewan, miosin bisa mati ketika otot tidak aktif, bahkan dalam waktu singkat. 

Sementara itu, manusia juga memiliki miosin yang artinya setiap gerakan yang kita lakukan bisa membuat otot aktif dan menjadi terobosan dalam menurunkan berat badan.

Menurut ahli nutrisi dan metabolisme di Universitas Stanford, Clyde Wilson, Ph.D., untuk menjaga miosin, kita tidak perlu melakukan gerakan atau latihan dengan intensitas tinggi.

Cukup hanya dengan membuat gerakan kecil seperti mengayunkan lengan sambil bersantai di sofa.

Baca juga: Ini Kebiasaan Habis Olahraga yang Bisa Turunkan Berat Badan!

2. Makan di depan cermin

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of the Association for Consumer Research, mengonsumsi makanan di depan cermin dapat membantu kita mengubah kebiasaan makan menjadi lebih baik.

"Saat mengonsumsi makanan tidak sehat di depan cermin, orang biasanya mengalami ketidaknyamanan karena melakukan tindakan yang bertentangan dengan standar makan sehat," tulis para peneliti.

Mereka berpendapat, di depan cermin orang-orang dapat menghubungkan ketidaknyamanan dengan rasa makanan.

Sebab, sulit untuk menghubungkan rasa ketidaknyamanan itu ketika individu tersebut belum sadar apa yang dikonsumsinya.

3. Belanja makanan saat perut kenyang

Membeli bahan makanan dengan perut kosong bukanlah ide yang bagus.

Penelitian menunjukkan kalau hal itu dapat mengaburkan pilihan tentang apa yang ingin dimakan.

Biasanya dalam kondisi lapar, orang cenderung tertarik membeli segala macam bahan makanan. Namun saat kenyang, kita bisa memilih apa yang kita perlukan saja.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine, para peneliti menyimpulkan, puasa jangka pendek pun dapat membuat orang memilih makanan yang tidak sehat dan berkalori tinggi dalam jumlah banyak.

Baca juga: Ingin Makan Sehat, Jangan Pesan Makanan Saat Perut Lapar

4. Menggunakan pakaian olahraga

Menggunakan pakaian olahraga mungkin dapat mendorong kita untuk berolahraga.

Apalagi, pakaian olahraga seringkali memiliki bahan yang membuat kita tidak nyaman dengan lemak-lemak yang muncul.

Sebuah studi oleh The American Council on Exercise menunjukkan, bahwa mengenakan pakaian olahraga mendorong kita meningkatkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian.

5. Hindari piring berwarna putih

Berdasarkan hasil studi dalam The Journal of Consumer Research, warna permukaan tempat makan berpengaruh terhadap ukuran porsi makanan yang mungkin ada di atasnya.

Peserta penelitian yang makan dari piring putih mengambil 22% lebih banyak makanan daripada mereka yang makan dari piring berwarna merah.

Kemudian, para peneliti menyimpulkan bahwa kontras warna yang tinggi pada piring bisa membuat kita makan lebih sedikit.

Baca juga: Dapur Bersih Kontrol Keinginan Makan Berlebih