Sejumlah Manfaat Kesehatan Duduk di Lantai, Sudah Tahu?

KOMPAS.com - Banyak dari kita yang sepanjang hari menghabiskan waktu duduk di kursi, sofa atau bahkan tempat tidur, terutama di masa pandemi ini.

Namun, ada pula banyak orang yang memilih duduk di lantai.

Ini bisa saja sudah menjadi gaya hidup mereka atau bagian dari budaya.

Tetapi, terlepas dari motifnya, duduk di lantai ternyata memiliki sejumlah manfaat kesehatan, terutama bagi orang-orang yang terlalu banyak duduk di kursi.

Dilansir Healthline, beberapa manfaat tersebut di antaranya:

1. Mendukung stabilitas alami
Tanpa dukungan kursi, duduk di lantai memaksa kita mengencangkan otot inti untuk mempertahankan stabilitas atau keseimbangan.

2. Tegangan pinggul lebih minim
Duduk di kursi dalam waktu lama bisa membuat pinggul kencang dan kaku. Tetapi ketika kita duduk di lantai, kita dapat dengan mudah meregangkan fleksor pinggul.

3. Meningkatkan fleksibilitas
Posisi duduk di lantai memungkinkan kita untuk meregangkan otot-otot tubuh bagian bawah.

4. Meningkatkan mobilitas
Karena duduk di lantai membuat kita lebih aktif meregangkan otot-otot tubuh, mobilitas tubuh pun akan lebih baik.

5. Lebih banyak aktivitas otot
Beberapa posisi ketika duduk di lantai, seperti berlutut atau jongkok, adalah posisi istirahat yang aktif. Artinya, posisi-posisi tersebut membutuhkan lebih banyak aktivitas otot, daripada duduk di kursi.

Baca juga: Duduk Terlalu Lama Saat Kerja Berbahaya! Ini Solusinya

Efek samping
Meski ada beberapa manfaat dari duduk di lantai, ada beberapa efek samping yang mungkin terjadi terutama jika kamu duduk dalam postur yang tidak tepat, di antaranya:

• Tekanan ekstra pada persendian, terutama pada tungkai bawah, lutut dan pergelangan kaki.
• Sirkulasi darah berkurang.
• Postur tubuh yang buruk, misalnya karena membungkuk.
• Memperburuk masalah persendian, terutama bagi orang yang memiliki masalah di pinggul, lutut, atau pergelangan kaki, dan
• Masalah saat berdiri kembali.

Agar nyaman duduk di lantai

Jika kamu ingin mencoba lebih banyak duduk di lantai, cobalah beberapa opsi posisi berikut.

Mungkin kamu butuh waktu untuk menemukan posisi yang paling nyaman untukmu, namun mengetahui tipsnya tentu dapat mengurangi risiko ketidaknyamanan kita.

1. Berlutut
Ini adalah posisi duduk di lantai yang umum dilakukan dan memiliki banyak variasi. Untuk melakukannya dengan aman, lakukan lah:

• Mulai dari berdiri, langkahkan satu kaki ke belakang. Biarkan beban tubuh menumpu pada kaki yang melangkah ke depan.
• Secara perlahan turunkan lutut belakang ke bawah, jaga agar jari-jari kaki tetap di lantai dan pergelangan kaki tertekuk.
• Turunkan lutut depan ke lantai.
• Rentangkan lutut selebar bahu. Istirahatkan bokong di atas tumit.
• Dari sini, kamu bisa meletakkan bagian atas pergelangan kaki di lantai, satu per satu. Sementara bokong akan bertumpu pada telapak kaki. Posisi ini disebut "seiza" dalam budaya Jepang.
• Untuk mengurangi tekanan pada lutut, kamu bisa menekuk satu lutut dan menginjakkan kaki di lantai. Pilihan lainnya adalah berlutut di atas karpet yang empuk.
• Baca juga: Pahami, Risiko Sakit Bokong karena Terlalu Lama Duduk

2. Kaki bersila
Ini adalah posisi populer lainnya. Agar minim risiko ketika melakukannya, ikuti tahap berikut:

• Duduk di lantai, lalu tekuk kedua lutut dan gerakkan ke luar. Tempatkan masing-masing kaki di bawah lutut yang berlawanan.
• Biarkan berat badanmu bertumpu ke pinggul, bukan ke kaki.
• Untuk mengurangi tekanan pada pinggul, Anda bisa duduk di ujung selimut terlipat atau meletakkan bantal di bawah lutut.

3. Duduk menekuk
Jika kamu mengalami ketidaknyamanan pada lutut atau pergelangan kaki, cobalah duduk menekuk, caranya:

• Duduk di lantai, kemudian tekuk kedua lutut dengan telapak kaki menapaki lantai.
• Biarkan kaki lebih lebar dari pinggul. Posisi yang lebih lebar akan mencegahmu membungkukkan punggung.

4. Duduk menyamping
Dari posisi duduk menekuk, kamu dapat beralih ke posisi duduk menyamping atau “z-sit”.

Posisi ini akan sedikit meregangkan paha bagian dalammu. Untuk melakukannya, ikuti tahap berikut:

• Mulailah dengan duduk menekuk. Kemudian, turunkan kedua lutut ke kanan dan letakkan di lantai.
• Posisi ini membuat kaki kiri mengenai paha kanan, kamu bisa berganti posisi sesuai dengan preferensi kenyamanan.
• Jaga pinggul tetap di lantai. Posisi ini akan membantu menjaga tulang belakang agar tetap netral.

5. Duduk dengan kaki lurus
Posisi ini membantu meregangkan otot quad. Untuk duduk pada posisi ini, lakukan cara berikut:

• Duduk di lantai, kemudian rentangkan kedua kaki lurus ke depan.
• Lenturkan jari-jari kaki dan biarkan menghadap ke atas.
• Duduk di tepi selimut terlipat agar punggung tidak membungkuk.
• Kamu boleh melebarkan kaki hingga lebih lebar dari bahu. Ini disebut straddle sit.

6. Jongkok
Berjongkok memungkinkan kita untuk lebih mudah bergerak dari berdiri ke duduk, dan sebaliinya. Untuk melakukan posisi ini, dianjurkan untuk:

• Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul.
• Turunkan bokong secara perlahan hingga berada dekat dengan lantai.
• Jaga bahu dan dada tetap tegak.
• Baca juga: Mengenal Sindrom Bokong Mati Rasa karena Kelamaan Duduk

Duduk di lantai mungkin membutuhkan pembiasaan, terutama jika kamu lebih sering duduk di kursi.

Namun, menimbang beberapa manfaatnya, rasanya tidak akan rugi jika sesekali kita meluangkan waktu untuk duduk di lantai.