Kompas.com - 21/10/2020, 07:47 WIB
|
Editor Wisnubrata

Namun, latihan kardio yang dilakukan secara berlebihan memang bisa memengaruhi latihan angkat beban.

Jadi, ketahui bagaimana cara menambahkan latihan kardio ke dalam latihan angkat beban secara efektif, dan porsi latihan yang aman.

Ada dua pilihan untuk menambahkan latihan aerobik ke dalam latihan anaerobik.

Pertama, menggabungkan latihan kekuatan otot dan kardio ke dalam satu sesi latihan.

Dan pilihan kedua, melakukan dua jenis latihan tersebut di sesi yang berbeda.

Jika kita memutuskan untuk melakukannya dalam sesi yang sama, lakukan latihan kekuatan otot lebih dulu.

Tentukan apa tujuan yang ingin kita raih. Apabila kita bertujuan menambahkan massa otot tanpa lemak, lakukan latihan kekuatan otot sebelum kita latihan areobik.

Pilihan yang tidak memakan waktu banyak adalah HIIT, latihan sirkuit (menggabungkan latihan kekuatan dan kardio ke dalam satu sesi), atau jenis metabolic conditioning lain.

Baca juga: Mana yang Paling Efektif, Sprint, HIIT atau Lari Intensitas Moderat?

Kita juga bisa melakukan latihan kekuatan dan kardio secara terpisah pada hari yang berbeda.

Namun untuk latihan kardio yang dilakukan terpisah, batasi jarak tempuh latihan kita (berlari, bersepeda, dsb) dengan intensitas sedang.

Tidak ada metode atau cara yang sempurna untuk mendapat manfaat dari latihan aerobik.

Karena itu, lakukan apa yang paling memotivasi kita dan sesuai dengan tujuan kebugaran kita.


Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Sumber MSN
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.