Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Masak Ayam Sehat untuk Program Turunkan Berat Badan, Sudah Tahu?

Kompas.com - 21/10/2020, 17:38 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber Healthline

KOMPAS.com - Daging ayam merupakan salah satu jenis daging yang paling populer dan dapat diolah ke dalam berbagai macam menu.

Meski ayam menjadi bahan makanan yang umum, tetapi tidak semua orang tahu seberapa sehat mengonsumsi ayam.

Kaya nutrisi

Ayam kaya akan berbagai nutrisi penting, di antaranya protein, niasin, selenium, dan fosfor.

Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan dan menjaga massa otot.

Baca juga: Benarkah Konsumsi Ayam Broiler Berbahaya untuk Kesehatan?

Sementara, selenium adalah trace mineral yang diperlukan untuk fungsi kekebalan tubuh, kesehatan tiroid, serta kesuburan.

Ayam juga kaya vitamin B seperti niasin, vitamin B6, dan B12 yang memainkan peran sentral dalam produksi energi, sintesis DNA, maupun kesehatan otak.

Bermanfaat turunkan berat badan

Daging ayam dikenal rendah kalori tetapi tinggi protein, sehingga sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Studi menunjukkan,  meningkatkan asupan protein dapat meningkatkan rasa kenyang, meningkatkan penurunan berat badan, dan membantu mempertahankan massa tubuh tanpa lemak.

Terlebih lagi, protein juga meningkatkan metabolisme dan kalsium yang penting untuk mengoptimalkan kesehatan tulang.

Baca juga: Manfaat Hati Ayam untuk Kesehatan Anak

Jauhi daging ayam olahan

Namun, tidak semua jenis ayam sama misalnya varietas yang digoreng dan dilapisi tepung roti, seperti chicken nugget atau ayam popcorn biasanya tinggi lemak tidak sehat.

Penelitian menunjukkan, asupan daging olahan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan jenis kanker tertentu.

Daging ayam olahan juga seringkali ditambahi natrium dan pengawet yang tidak sehat untuk memperpanjang umur simpannya.

Halaman:
Sumber Healthline
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com