Sulit Tidur karena Cemas di Masa Pandemi? Simak 8 Tips Ini

Pada saat itu, mencoba untuk tidur bisa menjadi bumerang.

Kalau kita mencoba memaksakan diri untuk tidur saat lelah walau tidak mengantuk, tubuh akan melawan dan menjadi lebih stres.

Ketika merasa lelah, obatnya adalah mandi, berjalan-jalan, melakukan latihan pernapasan, menikmati acara TV, mendengarkan lagu, atau membaca buku.

Mengantuk biasanya ditandai dengan mata berputar dan sulit untuk tetap terbuka, serta hilangnya konsentrasi.

Apabila sangat mengantuk di siang hari tidurlah selama 30 menit, selama kita tidak menggunakan tidur siang ini untuk menutup kekurangan tidur semalam.

Baca juga: Susah Tidur karena Banyak Pikiran, Siasati dengan Cara Ini

7. Bangunlah ketika mulai cemas

Jika kita berbaring di tempat tidur saat kecemasan terjadi, mudah bagi kita untuk mengalami stres.

Untuk menghindari pola ini, Silverman berkata, lebih baik bangun dari tempat tidur dan idealnya pergi ke ruangan lain agar proses berpikir ini berlangsung di tempat lain.

Di samping itu, kita bisa meluangkan waktu untuk menulis kecemasan-kecemasan yang dialami sepanjang hari melalui jurnal sebelum tidur.

Selama 30 hingga 40 menit setelah makan malam, tuliskan semua pikiran yang muncul di benak kita.

8. Lakukan aktivitas tanpa berpikir

Melipat pakaian atau mencuci piring sebelum tidur mungkin bisa mengatasi cara cemas.

Memiliki rutinitas malam yang konsisten dengan aktivitas yang menyenangkan tanpa berpikir dapat mendukung tidur.

Teknik meditasi dan relaksasi bisa menjadi bantuan lain untuk tidur lebih nyenyak.

Baca juga: 5 Langkah Mudah Atasi Masalah Sulit Tidur