Bakar Banyak Kalori dalam Waktu Singkat dengan Gerakan Burpee, Mau?

Harvard Health mengestimasikan, seseorang dengan berat badan 70 kg akan membakar 298 kalori jika melakikan burpee dalam format kalistenik berat, selama 30 jam.

Sebagai perbandingan, melakukan olahraga angkat beban dalam waktu yang sama hanya membakar sekitar 223 kalori dan jalan kaki 167 kalori.

Sementara itu, laman Health menuliskan bahwa melakukan burpee dalam semenit bisa membakar sekitar 10 kalori.

Karena memerlukan konsumsi oksigen tinggi daripada olahraga lainnya, ini adalah salah satu gerakan terbaik untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Berapa banyak repetisi burpee yang kamu lakukan juga bisa menjadi indiaktor yang baik terhadap kebugaran kardiovaskular.

Misalnya, sebuah penelitian pada 2019 yang dipublikasikan di Journal of Human Kinetics, yang menganalisa ribuan peserta.

Peneliti menemukan, rata-rata laki-laki bisa melakukan 47-66 repetisi dalam tiga menit, sementara perempuan 37-60 repetisi.

Baca juga: Demi Anak, Ibu Torehkan Rekor 5.332 Burpee dalam 12 Jam Non-Stop

Cara melakukan burpee
Ada empat tahap gerakan untuk burpee mendasar, rinciannya adalah:
1. Pada posisi berdiri, tekuk lutut ke posisi squat dan letakkan tangan di tanah atau lantai di depanmu.

2. Tendang kaki ke belakang hingga berada pada posisi push up, kemudian turunkan dada ke tanah atau lantai.

3. Lompat kembali ke posisi squat.