Bakar Banyak Kalori dalam Waktu Singkat dengan Gerakan Burpee, Mau?

Misalnya, sebuah penelitian pada 2019 yang dipublikasikan di Journal of Human Kinetics, yang menganalisa ribuan peserta.

Peneliti menemukan, rata-rata laki-laki bisa melakukan 47-66 repetisi dalam tiga menit, sementara perempuan 37-60 repetisi.

Baca juga: Demi Anak, Ibu Torehkan Rekor 5.332 Burpee dalam 12 Jam Non-Stop

Cara melakukan burpee
Ada empat tahap gerakan untuk burpee mendasar, rinciannya adalah:
1. Pada posisi berdiri, tekuk lutut ke posisi squat dan letakkan tangan di tanah atau lantai di depanmu.

2. Tendang kaki ke belakang hingga berada pada posisi push up, kemudian turunkan dada ke tanah atau lantai.

3. Lompat kembali ke posisi squat.

4. Berdiri kembali. Agar lebih intensif, kamu bisa berdiri dengan melompat setinggi-tingginya.

Bagi pemula, McKinney menyarankan melakukan burpee tiga hingga lima repetisi, dan fokus lah terlebih dahulu pada posisi tubuh yang tepat.

Jika sudah merasa nyaman, tantang lah diri untuk mencapai target yang lebih tinggi.

Misalnya, melakukan tes burpee selama tiga menit, atau mencoba mencapai target 100 burpee.

Kamu bisa membaginya menjadi 10 set dengan masing-masing 10 repetisi.

Beberapa variasi gerakan burpee yang tepat juga bisa kamu cari di internet jika membutuhkan tantangan lebih berat.

Meski terdengar sederhana, burpee adalah gerakan yang cukup sulit dan pemula memerlukan adaptasi.

Menurut McKinney, sebelum menendang kaki ke belakang, dibutuhkan fleksi maksimal pada lutut, pinggul dan pergelangan kaki.

"Jika salah satu area tersebut tidak maksimal, lutut akan sakit. Apalagi jika otot inti lemah, kamu mungkin mengalami cedera," kata dia.

Baca juga: 7 Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah