Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 22/10/2020, 14:57 WIB

4. Berdiri kembali. Agar lebih intensif, kamu bisa berdiri dengan melompat setinggi-tingginya.

Bagi pemula, McKinney menyarankan melakukan burpee tiga hingga lima repetisi, dan fokus lah terlebih dahulu pada posisi tubuh yang tepat.

Jika sudah merasa nyaman, tantang lah diri untuk mencapai target yang lebih tinggi.

Misalnya, melakukan tes burpee selama tiga menit, atau mencoba mencapai target 100 burpee.

Kamu bisa membaginya menjadi 10 set dengan masing-masing 10 repetisi.

Beberapa variasi gerakan burpee yang tepat juga bisa kamu cari di internet jika membutuhkan tantangan lebih berat.

Meski terdengar sederhana, burpee adalah gerakan yang cukup sulit dan pemula memerlukan adaptasi.

Menurut McKinney, sebelum menendang kaki ke belakang, dibutuhkan fleksi maksimal pada lutut, pinggul dan pergelangan kaki.

"Jika salah satu area tersebut tidak maksimal, lutut akan sakit. Apalagi jika otot inti lemah, kamu mungkin mengalami cedera," kata dia.

Baca juga: 7 Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.