Bakar Banyak Kalori dalam Waktu Singkat dengan Gerakan Burpee, Mau?

4. Berdiri kembali. Agar lebih intensif, kamu bisa berdiri dengan melompat setinggi-tingginya.

Bagi pemula, McKinney menyarankan melakukan burpee tiga hingga lima repetisi, dan fokus lah terlebih dahulu pada posisi tubuh yang tepat.

Jika sudah merasa nyaman, tantang lah diri untuk mencapai target yang lebih tinggi.

Misalnya, melakukan tes burpee selama tiga menit, atau mencoba mencapai target 100 burpee.

Kamu bisa membaginya menjadi 10 set dengan masing-masing 10 repetisi.

Beberapa variasi gerakan burpee yang tepat juga bisa kamu cari di internet jika membutuhkan tantangan lebih berat.

Meski terdengar sederhana, burpee adalah gerakan yang cukup sulit dan pemula memerlukan adaptasi.

Menurut McKinney, sebelum menendang kaki ke belakang, dibutuhkan fleksi maksimal pada lutut, pinggul dan pergelangan kaki.

"Jika salah satu area tersebut tidak maksimal, lutut akan sakit. Apalagi jika otot inti lemah, kamu mungkin mengalami cedera," kata dia.

Baca juga: 7 Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah