Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 26/10/2020, 12:55 WIB
Maria Adeline Tiara Putri,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Olahraga merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Gerakannya pun tak harus selalu yang rumit.

Gerakan sederhana seperti merangkak dapat membantu mendapatkan berat badan ideal dan menjaga kebugaran.

Merangkak merupakan gerakan yang dilakukan sejak bayi dan menjadi tolak ukur perkembangan seorang anak.

Sayangnya gerakan ini jarang dilakukan seiring bertambahnya usia.

Padahal merangkak dapat memperkuat punggung, meningkatkan fleksibilitas, dan membakar banyak kalori.

Berikut beberapa latihan merangkak yang bisa dicoba.

1. Merangkak seperti bayi

Gerakan ini tak jauh berbeda seperti saat bayi. Hanya saja posisinya harus lebih tegap.

Untuk melakukannya, posisikan lutut di bawah pinggul dan tangan di bawah bahu. Kemudian mulai bergerak maju dengan mempertahankan posisi inti tubuh.

2. Merangkak dengan kaki lurus

Gerakan merangkak ini tak jauh berbeda dengan sebelumnya. Hanya saja ambil posisi membungkuk.

Letakkan tangan di lantai dan jaga posisi kaki tetap lurus. Kemudian bergerak maju seperti merangkak.

Baca juga: 7 Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah

 
 
 
View this post on Instagram
 
 

Trying to lock in on my workout spirit animal for 2019 @zocobodypro @da_rulk

A post shared by Chris Hemsworth (@chrishemsworth) on Jan 11, 2019 at 7:11pm PST

3. Merangkak seperti beruang

Ambil posisi merangkak. Posisikan lutut di bawah pinggul dan tangan di bawah bahu.

Kemudian angkat lutut hingga membentuk sudut 90 derajat dan sedikit melayang dari lantai.

Pastikan punggung dalam posisi rata. Lalu buka kaki selebar pinggul dan lengan selebar bahu.

Selanjutnya gerakkan kaki kiri dan tangan kanan ke depan pada jarak yang sama. Ulangi gerakan untuk sisi yang lain.

Baca juga: Kalistenik, Olahraga Praktis Pembentuk Otot Menggunakan Berat Tubuh

4. Merangkak seperti gorila

Untuk melakukan gerakan ini pertama ambil posisi berdiri tegak. Pastikan jarak kaki lebih lebar dari lebar bahu.

Kemudian bungkuk dan letakkan tangan di lantai. Selanjutnya pindahkan beban ke tangan dan kemudian lompat ke depan.

Letakkan kaki di sebelah tangan dan tangan yang lain di depan. Ulangi gerakan 10 kali.

5. Inchworm

Ambil posisi seperti plank. Kemudian mulai bergerak maju dengan menggerakkan salah satu tangan ke depan.

Gerakkan kaki mengikuti tangan namun jaga posisinya tetap statis. Ulangi gerakan untuk tangan lainnya.

Baca juga: Variasi Gerakan Push Up, Bisa Dimulai dari Dinding

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com