Kompas.com - 26/10/2020, 17:35 WIB
Ilustrasi makan sayuran shutterstockIlustrasi makan sayuran

Tubuh tidak bisa membuat triptofan sendiri. Asam amino tersebut didapatkan dari makanan. Selain unggas, makanan seperti kedelai, biji-bijian, ikan berminyak, dan kacang-kacangan juga membantu.

Baca juga: Mengapa Jadi Susah Tidur Selama Karantina di Rumah?

3. Pasta

Mungkin bukan ide yang baik untuk mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat di malam hari. Tapi sesekali tidak ada salahnya agar jam tidur bisa diperbaiki.

Makanan tinggi karbohidrat seperti pasta dapat mendukung penyerapan triptofan di otak. Pada akhirnya hal ini membantu meningkatkan efek kantuk dan memudahkan seseorang untuk tidur.

4. Chamomile

Hindari minum minuman berkafein tinggi menjelang tidur karena bisa membuat mata sulit tertidur. Sebaliknya, minumlah minuman yang bisa meredakan stres dan menenangkan seperti chamomile.

Chamomile mengandung senyawa apigenin yang bekerja di reseptor otak untuk membantu memulai tidur.

Suatu studi 2016 menemukan orang yang rutin minum teh chamomile selama dua minggu mendapatkan tidur yang lebih baik. Selain itu, gejala depresinya juga rendah.

Baca juga: Adakah Waktu Makan yang Memicu Kenaikan Berat Badan?

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Sumber RTE News
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.