Cara Mengontrol Emosi Agar Amarah Terkendali

Jika terus dilakukan, hal ini dapat memberikan pengaruh terhadap kesehatan fisik dan mental. Masalah kesehatan yang dapat muncul saat kita meredam emosi secara paksa antara lain:

• Kegelisahan
• Depresi
• Gangguan tidur
• Otot tegang dan nyeri
• Kecanduan terhadap obat-obat tertentu

3. Mengidentifikasi apa yang dirasakan

Melakukan identifikasi atas suasana hati dapat berpengaruh terhadap bagaimana cara kita mengontrol emosi. Cobalah bertanya kepada diri sendiri soal beberapa hal seperti:

• Apa yang sebenarnya sedang kita rasakan?
• Apa yang membuat kita merasakan hal tersebut?
• Apakah ada penjelasan masuk akal atas situasi yang sedang kita alami?
• Apa yang hendak dilakukan untuk melampiaskan perasaan?
• Apa ada cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi situasi tersebut?

Dengan mempertimbangkan hal-hal tersebut, reaksi yang sebelumnya menggebu-gebu tentunya akan menjadi berbeda. Meski terlihat sulit dilakukan, cobalah berlatih melakukannya supaya terbiasa.

Baca juga: Coba Simak, 9 Teknik Cerdik Kendalikan Rasa Marah

4. Menerima keadaan

Menerima situasi yang sedang terjadi dapat membantu kita dalam mengontrol emosi. Cobalah untuk berkata pada diri sendiri bahwa situasi yang tengah kita alami bukanlah masalah besar. Cara ini memungkinkankita untuk tidak bereaksi secara berlebihan.

Menerima emosi dapat memberikan kepuasan tersendiri dalam hidup dan mengurangi risiko mengalami gejala kesehatan mental.

5. Menarik napas dalam

Mengambil napas dalam memang tidak menghilangkan emosi, namun cara ini dapat membuat kita menjadi lebih tenang.

Saat pikiran menjadi tenang, kesalahan dalam pengambilan keputusan akibat emosi tentunya akan makin berkurang.