Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 29/10/2020, 18:19 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

Mengubah kebiasaan sebenarnya mengubah arsitektur otak kita.

Mengganti kebiasaan yang tidak diinginkan dengan yang lebih positif dapat membantu mengurangi gangguan obsesif-kompulsif (OCD).

Untuk memulai proses perubahan positif ini pada diri kita sendiri, bisakah kita memikirkan kebiasaan yang lebih baik untuk menggantikan kebiasaan buruk lama yang ingin kita singkirkan?

Baca juga: 3 Kebiasaan yang Hancurkan Diri Sendiri dan Usir Kebahagiaan

3. Menumpuk kebiasaan
Untuk membangun kebiasaan yang lebih baik ke dalam hidup, kita dapat menggunakan strategi yang disebut "menumpuk kebiasaan", yakni menghubungkan perilaku baru dengan sesuatu yang sudah kita lakukan.

Misalnya, kamu ingin memulai hari tanpa mendengar berita-berita negatif dan paparan media sosial, jadi kamu mulai bermeditasi sebagai gantinya.

Karena setiap hari kamu sudah punya kebiasaan minum kopi, maka pada suatu pagi kamu membawa kopi tersebut ke ruangan yang tenang selama beberapa menit untuk melakukan meditasi kesadaran.

Menumpuk kebiasaan satu dengan kebiasaan lainnya membantu kita lebih mudah menjalankan kebiasaan baru, serta memulai hari-hari dengan perasaan lebih terpusat dan tenang.

4. Gunakan tanda-tanda visual
Kita secara tidak sadar diberi tanda oleh lingkungan untuk memperkuat perilaku kita.

Jika kita ingin mengubah suatu perilaku, mulailah mengubah sinyal tersebut.

Untuk menghentikan kebiasaan buruk, singkirkan godaannya.

Misalnya, jika kamu ingin berhenti makan camilan, ambil permen, keripik, dan kue kering dari meja dapur dan taruh semangkuk buah di sana sebagai gantinya.

Kamu juga bisa menggunakan penegasan positif, seperti: "saya ingin kurus", dan tujuan lainnya.

Kemudian, tempatkan itu di meja, komputer, cermin kamar mandi, atau sudut lainnya yang sering kalian lihat.

Baca juga: 8 Tips untuk Pria Ubah Kebiasaan Makan demi Kesehatan

5. Bangun akuntabilitas
Cari dukungan dari orang lain untuk memulai kehidupan barumu yang lebih baik.

Misalnya, jika kamu ingin lebih rajin berolahraga, carilah temanmu yang juga suka olahraga.

Akuntabilitas adalah sebuah penguat yang bisa membuat banyak orang disiplin menjalani perubahan dalam hidupnya.

Terakhir, saat kamu mengambil langkah-langkah ini, bersabarlah dengan dirimu sendiri.

Seperti yang diingatkan oleh Tao Te Ching, "Sebuah perjalanan seribu mil dimulai dengan satu langkah".

Dengan mengambil langkah pertama hari ini untuk menghentikan kebiasaan buruk, kamu dapat memulai perjalanan menuju kehidupan yang lebih baik dan memuaskan.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com