Lakukan 5 Kebiasaan Berikut agar Terhindar dari Penyakit Kronis

3. Tidur cukup
Cobalah untuk tidur nyenyak dan cukup selama 7-9 jam setiap malamnya.

Jika target itu terasa sulit bagimu, cobalah lakukan beberapa hal berikut:

• Tetapkan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten, bahkan di akhir pekan.
• Lebih aktif secara fisik setiap hari.
• Batasi konsumsi alkohol dan kafein.
• Singkirkan perangkat digital 90 menit sebelum waktu tidur.
• Jaga agar area tidur tetap sejuk, gelap, dan nyaman.

4. Mengelola stres
Penyakit kronis tidak hanya berkaitan dengan masalah sistem imun tubuh.

Cobalah melakukan praktik kesadaran, meditasi dan bersyukur untuk meredakan stres, serta meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Cobalah untuk menjadwalkannya secara harian.

Temukan tempat yang tenang untuk lebih hadir pada masa sekarang.

Tidak perlu terlalu lama, cukup luangkan waktu sekitar 5-20 menit setiap harinya untuk melakukan praktik tersebut.

Baca juga: Rutinitas Pereda Stres di Pagi Hari, Cuma 10 Menit, Coba Yuk...

Untuk lebih menguasainya, kamu bisa bergabung dengan kelas-kelas meditasi atau mencari informasinya di internet.

"Kita akan cenderung merasa lebih baik ketika di tengah hari-hari yang sibuk, kita menyadarkan diri sendiri tentang berkah yang kita miliki dalam hidup," kata Dr Goblic.

5. Keterhubungan sosial
Teknologi memang bisa membuat seseorang menjadi terisolasi secara sosial, tetapi juga bisa menghubungkan kita dengan orang-orang yang tinggal berjauhan.

Cobalah setiap hari menanyakan kabar teman atau saudaramu. Memberi pesan sederhana seperti "aku harap kamu sehat", bahkan bisa mengubah keadaan.

Untuk bisa mengubah kebiasaan-kebiasaan kecil, Dr Goblic menyarankan untuk mulai dengan langkah kecil dan target-target yang mudah diraih.

Hindari terlalu keras pada diri sendiri dan menjalani saja prosesnya. Lihat ini dalam pandangan yang lebih luas.

Ingatlah bahwa kebiasaan-kebiasaan baik yang kita lakukan hari ini adalah investasi untuk hari esok.

Kita belum tentu bisa melihat hasilnya sekarang, tetapi pada masa depan kita mungkin akan berterima kasih atas usaha yang kita mulai hari ini.

Baca juga: Kehidupan Sosial, Kunci Mencegah Depresi