Lakukan 5 Kebiasaan Berikut agar Terhindar dari Penyakit Kronis

Kamu juga bisa menerapkan pola makan Mediterania yang diklaim dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit kronis lainnya.

Pola makan ini kaya akan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan biji-bijian, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.

Baca juga: 10 Tips Makan Sehat Saat Bekerja dari Rumah

2. Beraktivitas fisik
Bergerak membantu seluruh fungsi tubuh bekerja. Para pakar menganjurkan untuk melakukan aktivitas fisik moderat mininal 150 menit setiap minggunya.

Jika angka itu tampak terlalu banyak, mulailah dari aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki 10 menit setiap dua hingga tiga hari sekali, atau gunakan 1-2 menit untuk berjalan lebih intens ketika menaiki tangga.

Jika berjalan kaki bukanlah pilihan, aktivitas fisik apa pun bisa kamu dilakukan. Intinya adalah bergerak lebih banyak dan lebih sedikit duduk.

3. Tidur cukup
Cobalah untuk tidur nyenyak dan cukup selama 7-9 jam setiap malamnya.

Jika target itu terasa sulit bagimu, cobalah lakukan beberapa hal berikut:

• Tetapkan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten, bahkan di akhir pekan.
• Lebih aktif secara fisik setiap hari.
• Batasi konsumsi alkohol dan kafein.
• Singkirkan perangkat digital 90 menit sebelum waktu tidur.
• Jaga agar area tidur tetap sejuk, gelap, dan nyaman.

4. Mengelola stres
Penyakit kronis tidak hanya berkaitan dengan masalah sistem imun tubuh.

Cobalah melakukan praktik kesadaran, meditasi dan bersyukur untuk meredakan stres, serta meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Cobalah untuk menjadwalkannya secara harian.