Kompas.com - 30/10/2020, 13:43 WIB
Ilustrasi meditasi shutterstockIlustrasi meditasi

KOMPAS.com - Kesehatan adalah investasi jangka panjang. Maka, tentu jangan berharap mendapatkannya dalam satu malam, tanpa mengupayakannya dalam jangka waktu panjang.

Spesialis pengobatan gaya hidup Mladen Golubic, MD, PhD mengungkapkan, membiasakan gaya hidup sehat bisa memperlambat, bahkan membalikkan kerusakan yang diakibatkan kolesterol tinggi atau gula darah tinggi.

"Kita bisa membalikkan diabetes, obesitas, hipertensi, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung," kata Dr Golubic, seperti dilansir Cleveland Clinic

Ia menambahkan, gaya hidup terbaik bisa membantu mencegah penyakit kronis, di antaranya:

  • Kanker 
  • Penyakit kardiovaskular 
  • Penyakit paru obstruktif kronik 
  • Diabetes
  • Stroke

Namun, kita dapat mencegah dari kondisi kronis ini dengan mengatasi akar penyebabnya, termasuk dari kebiasaan sehari-hari.

Sebab, sekitar 80 persen penyakit kronis didorong oleh faktor gaya hidup, seperti pola makan dan olahraga.

Nah, lima kebiasaan harian yang bisa kamu terapkan untuk terhindar dari penyakit-penyakit kronis, antara lain:

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

1. Pola makan sehat
Makanlah banyak sayur-sayuran, gandum utuh, dan makanan dengan proses yang sangat minimal.

Pola makan berbasis tanaman (plant-based) disebut dapat membantu menurunkan diabetes, penyakit jantung, dan risiko kanker.

"Kamu tidak perlu langsung menjaladi vegan hari ini atau besok. Aku sarankan untuk bereksperimen dengan berbagai pola makan," kata Dr Golubic.

Kamu juga bisa menerapkan pola makan Mediterania yang diklaim dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit kronis lainnya.

Pola makan ini kaya akan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan biji-bijian, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.

Baca juga: 10 Tips Makan Sehat Saat Bekerja dari Rumah

2. Beraktivitas fisik
Bergerak membantu seluruh fungsi tubuh bekerja. Para pakar menganjurkan untuk melakukan aktivitas fisik moderat mininal 150 menit setiap minggunya.

Jika angka itu tampak terlalu banyak, mulailah dari aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki 10 menit setiap dua hingga tiga hari sekali, atau gunakan 1-2 menit untuk berjalan lebih intens ketika menaiki tangga.

Jika berjalan kaki bukanlah pilihan, aktivitas fisik apa pun bisa kamu dilakukan. Intinya adalah bergerak lebih banyak dan lebih sedikit duduk.

3. Tidur cukup
Cobalah untuk tidur nyenyak dan cukup selama 7-9 jam setiap malamnya.

Jika target itu terasa sulit bagimu, cobalah lakukan beberapa hal berikut:

  • Tetapkan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten, bahkan di akhir pekan.
  • Lebih aktif secara fisik setiap hari.
  • Batasi konsumsi alkohol dan kafein.
  • Singkirkan perangkat digital 90 menit sebelum waktu tidur.
  • Jaga agar area tidur tetap sejuk, gelap, dan nyaman.

4. Mengelola stres
Penyakit kronis tidak hanya berkaitan dengan masalah sistem imun tubuh.

Cobalah melakukan praktik kesadaran, meditasi dan bersyukur untuk meredakan stres, serta meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Cobalah untuk menjadwalkannya secara harian.

Temukan tempat yang tenang untuk lebih hadir pada masa sekarang.

Tidak perlu terlalu lama, cukup luangkan waktu sekitar 5-20 menit setiap harinya untuk melakukan praktik tersebut.

Baca juga: Rutinitas Pereda Stres di Pagi Hari, Cuma 10 Menit, Coba Yuk...

Untuk lebih menguasainya, kamu bisa bergabung dengan kelas-kelas meditasi atau mencari informasinya di internet.

"Kita akan cenderung merasa lebih baik ketika di tengah hari-hari yang sibuk, kita menyadarkan diri sendiri tentang berkah yang kita miliki dalam hidup," kata Dr Goblic.

5. Keterhubungan sosial
Teknologi memang bisa membuat seseorang menjadi terisolasi secara sosial, tetapi juga bisa menghubungkan kita dengan orang-orang yang tinggal berjauhan.

Cobalah setiap hari menanyakan kabar teman atau saudaramu. Memberi pesan sederhana seperti "aku harap kamu sehat", bahkan bisa mengubah keadaan.

Untuk bisa mengubah kebiasaan-kebiasaan kecil, Dr Goblic menyarankan untuk mulai dengan langkah kecil dan target-target yang mudah diraih.

Hindari terlalu keras pada diri sendiri dan menjalani saja prosesnya. Lihat ini dalam pandangan yang lebih luas.

Ingatlah bahwa kebiasaan-kebiasaan baik yang kita lakukan hari ini adalah investasi untuk hari esok.

Kita belum tentu bisa melihat hasilnya sekarang, tetapi pada masa depan kita mungkin akan berterima kasih atas usaha yang kita mulai hari ini.

Baca juga: Kehidupan Sosial, Kunci Mencegah Depresi

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.