5 Kesalahan Umum yang Dilakukan Ketika Latihan Beban di Rumah

2. Melewatkan pemanasan
Langaung berlatih memang sangat menggoda terutama untuk menghemat waktu.

Namun, sangat penting untuk meluangkan waktu melakukan pemanasan dengan benar.

"Pemanasan tidak perlu lama, tetapi sangat penting membuat otot yang terlalu aktif (kencang) diperpanjang dan dihambat," kata pelatih pribadi tersertidikasi dan pendiri Training with T, Tatiana Lampa.

Kamu bisa mulai pemanasan menggunakan foam rolling atau aliran yoga dinamis untuk menghangatkan tubuh.

Dari sana, mulailah mengaktifkan otot-otot. Lampa sendiri suka memulainya dengan latihan inti dan bokong sebelum latihan.

Baca juga: Semakin Banyak Keringat Tanda Olahraga Sukses, Benarkah Demikian?

3. Menggunakan beban yang sama berbulan-bulan
Kunci untuk menjadi kuat dan mendapatkan hasil dengan latihan beban adalah menantang diri sendiri secara progresif.

Artinya, jangan biarkan tubuh melakukan pekerjaan yang terlalu mudah.

Agar mendapatkan hasil, kamu harus meningkatkan beban setiap empat hingga enam minggu, atau kapan pun kamu bisa.

Bagaimana mengetahuinya?

Jika repetisi yang kamu lakukan sudah terasa terlalu mudah, maka saatnya kamu menaikkan beban.

Jika punya anggaran khusus, berinvestasilah dengan sepasang dumbbell atau kettlebell baru.

Namun jika tidak, kamu bisa memanfaatkan peralatan rumah tangga yang sudah ada.

4. Olahraga berlebih atau menggunakan beban yang terlalu berat
Di sisi lain, hindari olahraga berlebih. Menurut Whitney, kita akan sangat mudah terperangkap dalam pandangan bahwa mengangkat beban seberat mungkin akan memberikan hasil maksimal.

"Anggapan ini justru bisa memberikan kita efek sebaliknya serta bisa menyebabkan cedera atau olahraga berlebih," katanya.

Jika kamu tidak dapat menyelesaikan satu set tanpa istirahat atau postur tubuh berubah karena mengangkat beban tersebut, itu pertanda untuk menurunkan beban ke yang lebih rendah sampai kamu menemukan beban yang tepat.