3 Minuman yang Bisa Gantikan Obat Tidur untuk Atasi Insomnia

Selain mengonsumsi tiga minuman di atas, mengubah kebiasaan juga bisa menjadi solusi alami untuk mengatasi insomnia.

1. Praktikkan terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif (CBT) berfokus untuk menemukan serta mengubah pikiran atau perasaan yang memicu depresi dan stres.

Terapi ini juga bisa mengatasi insomnia secara alami, biasanya disebut CBT for Insomnia (CBT-i).

Baca juga: 4 Cara Mencegah Sulit Tidur di Malam Hari

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menemukan CBT dapat kembali melatih tubuh serta pikiran untuk tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

Selain itu, studi meta-analisis dalam Annals of Internal Medicine menemukan CBT-i terbukti efektif pada orang dewasa dengan insomnia kronis.

2. Matikan lampu

Penelitian yang diterbitkan di Molecular Vision menyebutkan lingkungan tidur yang tenang dan santai sangat penting untuk mengatasi insomnia serta tidur tanpa gangguan.

Salah satu langkah yang paling efektif adalah mematikan lampu di kamar termasuk menghilangkan cahaya dari perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan laptop.

Cahaya biru dari gawai mengganggu ritme sirkadian tubuh sehingga membuatnya sulit untuk tertidur.

Selain itu, meskipun sudah tidur, suara notifikasi dari gadget bisa mengganggu siklus tidur.

Oleh karenanya, simpan gadget di tempat yang jauh dari kasur dan pastikan kamar gelap.

Untuk kenyamanan maksimal, National Sleep Foundation merekomendasikan suhu ruangan antara 15-20 derajat Celsius.

3. Kelola stres dengan olahraga

Kecemasan terkadang memicu insomnia. Oleh karenanya, cobalah untuk melakukan yoga, meditasi, atau menulis jurnal sebelum tidur.

Cara ini terbukti bisa mengatasi stres sehingga lebih mudah untuk tidur. Selain itu, bisa juga melakukan tai chi yang terbukti dapat memicu tidur dan mengurangi stres.

Menurut penelitian dalam American Geriatrics Society, melakukan tai chi sebelum tidur dapat membantu orang tertidur 18 menit lebih cepat, dan mendapatkan 48 menit tidur lebih lama.

4. Melakukan ritual sebelum tidur