3 Minuman yang Bisa Gantikan Obat Tidur untuk Atasi Insomnia

Selain itu, meta-analisis dalam American Journal of Medicine menemukan efek positif dari bunga valerian.

Baca juga: Sulit Tidur karena Cemas di Masa Pandemi? Simak 8 Tips Ini

Apabila bunga tersebut diseduh dalam bentuk teh atau dikonsumsi sebagai kapsul, maka bisa memperbaiki waktu tidur.

Kandungan dalam bunga valerian dapat memperpanjang waktu tidur, mengurangi bangun di malam hari, dan mengurangi efek gejala menopause ketika tidur.

3. Suplemen melatonin

Melatonin adalah hormon yang diproduksi di otak untuk memicu tidur. Namun penelitian yang diterbitkan dalam Sleep Medicine Reviews menemukan, melatonin yang dikonsumsi dalam bentuk suplemen bisa membuat seseorang tidur lebih cepat.

Produksi melatonin dipicu oleh tidak adanya cahaya sehingga bisa mengatur jam biologis tubuh untuk memastikan tubuh lelah di malam hari, serta waspada secara mental dan fisik di siang hari.

Peneliti menemukan melatonin mengurangi gangguan malam hari dan meningkatkan kualitas tidur. Suplemen melatonin dapat ditemukan di toko makanan kesehatan dan apotek.

Tapi, sebaiknya konsultasikan lebih dulu ke dokter jika ingin mengonsumsi suplemen melatonin.

Ubah kebiasaan

Selain mengonsumsi tiga minuman di atas, mengubah kebiasaan juga bisa menjadi solusi alami untuk mengatasi insomnia.

1. Praktikkan terapi perilaku kognitif