Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

3 Minuman yang Bisa Gantikan Obat Tidur untuk Atasi Insomnia

Kompas.com - Diperbarui 21/11/2022, 08:53 WIB
Glori K. Wadrianto

Editor

Kurangnya ritual sebelum tidur membuat seseorang sulit memejamkan matanya.

Baca juga: 5 Langkah Mudah Atasi Masalah Sulit Tidur

Suatu penelitian di Inggris menemukan anak-anak tidur lebih nyenyak ketika memiliki rutinitas waktu tidur yang konsisten.

Menurut National Sleep Foundation, hal itu juga berlaku untuk orang dewasa.

Ritualnya meliputi tidur dan bangun di waktu yang sama. Bisa juga membaca atau mendengarkan musik sebelum tidur untuk menenangkan otak

5. Mandi air hangat

Mandi atau berendam di air hangat bisa memicu tidur dengan cara alami.

Suatu penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physiological Anthropology menemukan perempuan yang mandi air panas sebelum tidur bisa tertidur lebih cepat dan mendapat kualitas tidur yang lebih baik.

Hal yang sama juga berlaku walau hanya sekadar merendam kaki di air hangat. Tapi jangan lupa untuk membatasi waktu berendam di air hangat.

Sebab terlalu lama bisa mendatangkan masalah kulit.

6. Melakukan sesi terapi cahaya

Cahaya alami sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan. Menurut penelitian diterbitkan dalam Sleep Medicine Reviews, terapi cahaya dapat mengatur ulang jam tubuh.

Secara bertahap, terapi ini mengubah pola tidur lebih awal atau lebih lambat. Pada akhirnya hal ini bisa menghasilkan tidur yang lebih baik.

Baca juga: Sulit Tidur? Coba Lakukan 3 Cara Mudah Ini

Terapi ini biasanya menggunakan kotak cahaya yang dirancang oleh ahli. Atau bisa juga ke luar ruangan sebentar di siang hari apabila seharian harus berada di dalam ruangan.

7. Periksa obat

Menurut National Sleep Foundation banyak obat yang dapat mengganggu waktu tidur.

Contohnya beta-blocker, obat tiroid, dekongestan, obat yang mengandung kafein, dan antidepresan.

Jika konsumsi obat-obatan itu bisa memicu sulit tidur, bicarakan dengan dokter untuk mengubah dosis atau obat.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com