Kompas.com - 02/11/2020, 14:29 WIB

Terapi perilaku kognitif (CBT) berfokus untuk menemukan serta mengubah pikiran atau perasaan yang memicu depresi dan stres.

Terapi ini juga bisa mengatasi insomnia secara alami, biasanya disebut CBT for Insomnia (CBT-i).

Baca juga: 4 Cara Mencegah Sulit Tidur di Malam Hari

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menemukan CBT dapat kembali melatih tubuh serta pikiran untuk tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

Selain itu, studi meta-analisis dalam Annals of Internal Medicine menemukan CBT-i terbukti efektif pada orang dewasa dengan insomnia kronis.

2. Matikan lampu

Penelitian yang diterbitkan di Molecular Vision menyebutkan lingkungan tidur yang tenang dan santai sangat penting untuk mengatasi insomnia serta tidur tanpa gangguan.

Salah satu langkah yang paling efektif adalah mematikan lampu di kamar termasuk menghilangkan cahaya dari perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan laptop.

Cahaya biru dari gawai mengganggu ritme sirkadian tubuh sehingga membuatnya sulit untuk tertidur.

Selain itu, meskipun sudah tidur, suara notifikasi dari gadget bisa mengganggu siklus tidur.

Oleh karenanya, simpan gadget di tempat yang jauh dari kasur dan pastikan kamar gelap.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.