3 Minuman yang Bisa Gantikan Obat Tidur untuk Atasi Insomnia

5. Mandi air hangat

Mandi atau berendam di air hangat bisa memicu tidur dengan cara alami.

Suatu penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physiological Anthropology menemukan perempuan yang mandi air panas sebelum tidur bisa tertidur lebih cepat dan mendapat kualitas tidur yang lebih baik.

Hal yang sama juga berlaku walau hanya sekadar merendam kaki di air hangat. Tapi jangan lupa untuk membatasi waktu berendam di air hangat.

Sebab terlalu lama bisa mendatangkan masalah kulit.

6. Melakukan sesi terapi cahaya

Cahaya alami sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan. Menurut penelitian diterbitkan dalam Sleep Medicine Reviews, terapi cahaya dapat mengatur ulang jam tubuh.

Secara bertahap, terapi ini mengubah pola tidur lebih awal atau lebih lambat. Pada akhirnya hal ini bisa menghasilkan tidur yang lebih baik.

Baca juga: Sulit Tidur? Coba Lakukan 3 Cara Mudah Ini

Terapi ini biasanya menggunakan kotak cahaya yang dirancang oleh ahli. Atau bisa juga ke luar ruangan sebentar di siang hari apabila seharian harus berada di dalam ruangan.

7. Periksa obat

Menurut National Sleep Foundation banyak obat yang dapat mengganggu waktu tidur.

Contohnya beta-blocker, obat tiroid, dekongestan, obat yang mengandung kafein, dan antidepresan.

Jika konsumsi obat-obatan itu bisa memicu sulit tidur, bicarakan dengan dokter untuk mengubah dosis atau obat.