6 Makanan "Plant Based" Terbaik untuk Atasi Masalah Rambut, Apa Saja?

KOMPAS.com - Banyak orang menggunakan obat penumbuh rambut ketika mengetahui rambut mereka mulai rontok atau akan mengalami kebotakan.

Padahal, tidak semua jenis obat penumbuh rambut cocok untuk dipakai oleh tiap orang.

Bahayaknya, jika tidak cocok, obat tersebut justru semakin merusak rambut. Nah, kira-kira adakah penumbuh rambut alami yang bebas dari bahan kimia?

Ada. Ternyata mengonsumsi makanan nabati (plant based) dapat meningkatkan pertumbuhan rambut, serta membuat rambut lebih kuat dan sehat dari folikel atas.

"Pola makan sehat itu memengaruhi pertumbuhan rambut dan dapat mencegah rambut rontok," kata ahli gizi di Balance One, Trista K. Best.

Baca juga: Harus Tahu, 7 Langkah untuk Atasi Rambut Rontok

Best juga merekomendasikan beberapa makanan nabati, yang baik dikonsumsi untuk pertumbuhan rambut dan menekan kerontokan.

1. Ubi jalar

Makanan yang satu ini bisa menjadi camilan yang mengenyangkan, sekaligus juga makanan yang berat.

Sering mengonsumsi ubi jalar ternyata bermanfaat untuk meningkatkan pertumbuhan rambut.

Di samping itu, Best mengungkapkan, umbi-umbian ini rasanya enak, murah, dan memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya.

“Karena keserbagunaannya, kita dapat dengan mudah menggunakannya sebagai dasar makanan apa pun," ujar dia.

2. Kacang-kacangan

Asupan protein yang tidak mencukupi terkadang dapat menurunkan pertumbuhan rambut dan bahkan membuat rambut rontok.

Menikmati diet seimbang dengan memasukkan makanan kaya protein seperti kacang-kacangan dan lentil dapat membantu menumbuhkan rambut yang sehat dan kuat.

Begitulah yang dikatakan ahli gizi, Shahzadi Devje, yang dikenal memiliki akun YouTube berisi konten-konten makanan sehat.

Baca juga: Sering Makan Kacang-kacangan Tingkatkan Kualitas Sperma

Menurut dia, protein adalah bahan penyusun folikel rambut. Belum lagi, makanan kaya protein juga dapat membantu mengurangi kerusakan dan kekeringan.

Tetapi perlu diingat, terlalu banyak protein pun bisa merusak rambut, sama seperti kekurangan protein.

Oleh sebab itu, jumlah protein harus seimbang untuk menjaga kelembapan dan mencegah rambut patah.

3. Biji rami

Biji rami adalah makanan padat nutrisi yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.

Ahli gizi, Bansari Acharya mengatakan, biji rami mengandung nutrisi penting seperti asam lemak omega-3.

Selama ini omega-3 kerap dikaitkan dengan pertumbuhan rambut dengan mengurangi peradangan pada folikel rambut.

Selain itu, biji rami adalah sumber protein yang sangat baik dan merupakan salah satu dari sedikit makanan vegan yang mengandung semua asam amino esensial.

Dengan demikian, bahan makanan ini menjadi makanan dengan kandungan protein lengkap.

Tambahkan biji rami ke smoothie untuk menambah rasa pedas. Bisa juga taburkan di atas oatmeal atau yogurt tanpa susu.

4. Bayam

Bayam adalah makanan vegan bergizi yang bagus untuk pertumbuhan rambut. Ini adalah sumber yang kaya akan nutrisi vitamin A, vitamin C, folat, dan zat besi.

Baca juga: Pakai Jus Bayam untuk Jaga Kesehatan Kulit, Ini Caranya

"Semua nutrisi ini, terutama zat besi, dibutuhkan untuk pertumbuhan folikel rambut yang sehat," kata Acharya.

Dia mencatat, cara paling efektif untuk kesehatan rambut adalah dengan mendapatkan semua nutrisi hijau. Baik memakannya mentah dalam salad atau smoothie.

5. Labu

Labu adalah makanan nabati yang kaya akan sumber vitamin A. Bermanfaat untuk mencegah gejala defisiensi, yang menyebabkan rambut rontok.

Selain menjadi kebutuhan untuk pertumbuhan rambut, vitamin A juga membantu kelenjar kulit memproduksi sebum, zat berminyak yang melembabkan kulit kepala agar rambut tetap sehat.

"Secara pribadi, kami benar-benar bisa makan labu kalengan langsung dengan sendok, tapi selagi masih tersedia, ambil beberapa labu segar untuk dipanggang di oven dengan bumbu."

"Misalnya, tambahkan kayu manis, kunyit, dan jahe bubuk untuk lauk yang bergizi," kata Devje.

"Atau, potong labu yang sudah dimasak dan campurkan ke dalam resep tumis favorit," sambung dia.

6. Makanan kaya vitamin D

Salah satu vitamin yang secara konsisten telah terbukti membantu rambut rontok adalah Vitamin D.

Mengonsumsi makanan yang rendah Vitamin D dapat menyebabkan alopecia areata (rambut rontok mendadak), rambut beruban, dan kerontokan prematur.

Baca juga: Selain VItamin D, Vitamin C Juga Menjaga Tulang Sehat dan Kuat

Meski mekanisme pastinya belum diketahui, vitamin D dapat membantu merangsang folikel rambut untuk tumbuh.

Suplementasi Vitamin D telah terbukti meningkatkan kerontokan rambut dan dapat menjadi rekomendasi yang aman di bawah pengawasan dokter.

Sumber vitamin D paling alami berasal dari produk hewani, tetapi untuk pilihan nabati dengan vitamin D, ada susu almond, kelapa, dan jamur.