Target Berjalan 10.000 Langkah Sehari Sulit? Ganti Saja dengan Ini...

Sementara contoh aktivitas berat antara lain lompat tali, lari, jogging, bersepeda lebih cepat dari 16 km per jam, dan hiking menanjak.

“Berlari atau jogging sejauh empat kilometer setara dengan berjalan 10.000 langkah,” kata Chauncey Graham, CSCS, ACE Fitness Professional di Gold's Gym di Washington, DC.

Baca juga: Berjalan Kaki 10.000 Langkah Setiap Hari Itu Mudah, Ini Tipsnya

Olahraga dengan intensitas lebih tinggi juga memberikan manfaat tambahan, termasuk peningkatan sistem kardiorespirasi.

“Tingkat olahraga yang tinggi akan mencegah dan menurunkan risiko banyak penyakit umum serta obesitas,” kata Graham.

Sebagian besar ahli setuju, kombinasi latihan intensitas tinggi dan intensitas sedang menghasilkan hasil terbaik.

Untuk itu, jika kita memilih untuk mencapai 10.000 langkah setiap hari dengan berjalan kaki, cobalah untuk menempuh 3.000 langkah dengan lebih cepat.

Tetapi sebaiknya tetap lakukan olahraga lain dengan menyisihkan waktumu walau sebentar.

Ingat, sedikit berolahraga masih lebih baik daripada tidak sama sekali.