Kompas.com - 03/11/2020, 06:35 WIB
Ilustrasi berjalan kaki mladenskyIlustrasi berjalan kaki

Berdasarkan temuan ini, penulis studi John Schuna, Jr., PhD, asisten profesor kinesiologi di OSU College of Public Health and Human Sciences pun lalu menyampaikan rekomendasinya.

Dia mengatakan, berjalan "cuma" 3.000 langkah setiap hari dengan kecepatan tinggi, sekitar 100 langkah per menit selama 2,5 jam, atau 150 menit per minggu, bisa menggantikan target 10.000 langkah sehari.

Target sehat ini pun sesuai dengan pedoman Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, AS.

Kedua lembaga itu menyarankan agar orang dewasa yang sehat mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang, atau 75 menit aktivitas aerobik berat setiap minggunya.

Contoh latihan intensitas sedang di antaranya, jalan cepat, yoga, mendorong mesin pemotong rumput, berkebun, atau mengendarai sepeda di bawah 16 km per jam.

Sementara contoh aktivitas berat antara lain lompat tali, lari, jogging, bersepeda lebih cepat dari 16 km per jam, dan hiking menanjak.

“Berlari atau jogging sejauh empat kilometer setara dengan berjalan 10.000 langkah,” kata Chauncey Graham, CSCS, ACE Fitness Professional di Gold's Gym di Washington, DC.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Baca juga: Berjalan Kaki 10.000 Langkah Setiap Hari Itu Mudah, Ini Tipsnya

Olahraga dengan intensitas lebih tinggi juga memberikan manfaat tambahan, termasuk peningkatan sistem kardiorespirasi.

“Tingkat olahraga yang tinggi akan mencegah dan menurunkan risiko banyak penyakit umum serta obesitas,” kata Graham.

Sebagian besar ahli setuju, kombinasi latihan intensitas tinggi dan intensitas sedang menghasilkan hasil terbaik.

Untuk itu, jika kita memilih untuk mencapai 10.000 langkah setiap hari dengan berjalan kaki, cobalah untuk menempuh 3.000 langkah dengan lebih cepat.

Tetapi sebaiknya tetap lakukan olahraga lain dengan menyisihkan waktumu walau sebentar.

Ingat, sedikit berolahraga masih lebih baik daripada tidak sama sekali.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.