Sulit BAB di Pagi Hari? Atasi dengan 6 Minuman Ini

“Biarkan chia seeds direndam selama beberapa menit baru diminum. Chia seeds mengandung banyak serat yang bisa memperlancar BAB,” kata Sauceda.

Sementara itu, menurut Academy of Nutrition and Dietetics, 87 persen serat dalam biji-bijian kecil seperti chia seeds tidak larut dalam air.

Baca juga: Bayi Susah BAB? Ini Pertolongan Pertama yang Bisa Dilakukan

Serat tidak larut itulah yang amat membantu meredakan sembelit.

3. Jus plum

Buah plum atau prune dapat memperlancar BAB karena mengandung sorbitol yang tidak dapat dicerna dengan baik oleh tubuh.

“Sorbitol menarik air ke dalam usus sehingga membuat BAB menjadi lebih mudah,” kata Sauceda.

Setengah gelas jus prune apabila diminum secara rutin dapat membantu mengatasi masalah sembelit.

4. Smoothie

Berbeda dengan jus, smoothie mempertahankan serat dari buah-buahan dan sayuran. Serat makanan sangat baik untuk kesehatan terutama pencernaan.

Selain itu, ada komponen khusus yang ditemukan dalam smoothie yaitu serat dan enzim pencernaan.

Keduanya dapat membantu membersihkan usus dan menjaga BAB tetap teratur.

5. Kefir

Kefir adalah produk susu bisa membantu mengatasi sembelit. Selain itu, kefir juga merupakan sumber probiotik yang tinggi.

Baca juga: Mengapa Minum Kopi Bisa Timbulkan Sensasi Ingin BAB?

Penelitian menunjukkan kefir dapat membantu pergerakan usus.

Studi klinis yang dilakukan di Turki menemukan rutin minum kefir setiap hari selama empat minggu, dapat meningkatkan frekuensi BAB.