Sulit BAB di Pagi Hari? Atasi dengan 6 Minuman Ini

KOMPAS.com – Konstipasi atau sembelit menjadi salah satu masalah pencernaan yang sering dialami banyak orang.

Hasil penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Gastroenterology pada bulan Januari lalu mengungkap, 15 persen orang di dunia mengalami sembelit.

Kurang minum menjadi faktor utama yang menyebabkan terjadinya sembelit.

Baca juga: BAB Lebih Lancar dengan Mengonsumsi 7 Makanan Berikut

Analisis yang diterbitkan di American Journal of Gastroenterology pada April 2013 juga menemukan fakta serupa.

Disebutkan, ada lebih dari 9.000 orang dewasa mengalami sembelit karena kurang minum dan asupan serat.

Dengan berkaca pada data tersebut, maka terlihat betapa asupan cairan dalam tubuh menjadi hal bisa membantu mengatasi masalah sembelit.

Di sisi lain, ada minuman tertentu yang bisa memperlancar buang air besar (BAB) dengan segera.

1. Kopi

Pakar kesehatan usus Amanda Sauceda, RDN, CLT mengatakan secangkir kopi bisa membantu membuang kotoran di perut.

Baca juga: Untuk Tetap Sehat, Seberapa Sering Kita Harus BAB?

Kopi berkafein dapat meningkatkan jumlah asam lambung dan memberikan dorongan gerakan di usus besar.

Demikian tinjauan di World Journal of Gastroenterology yang dibagikan pada bulan Juni 2017 lalu.

Suatu penelitian di jurnal Gut mengungkapkan, manfaat yang sama juga bisa dirasakan walaupun yang dikonsumsi adalah kopi tanpa kafein.

2. Air dengan chia seeds

Saat bangun tidur, setiap orang disarankan untuk minum air dalam keadaan perut kosong.

Sauceda mengatakan, menambahkan satu sendok chia seeds ke segelas air bisa memperlancar BAB.

“Biarkan chia seeds direndam selama beberapa menit baru diminum. Chia seeds mengandung banyak serat yang bisa memperlancar BAB,” kata Sauceda.

Sementara itu, menurut Academy of Nutrition and Dietetics, 87 persen serat dalam biji-bijian kecil seperti chia seeds tidak larut dalam air.

Baca juga: Bayi Susah BAB? Ini Pertolongan Pertama yang Bisa Dilakukan

Serat tidak larut itulah yang amat membantu meredakan sembelit.

3. Jus plum

Buah plum atau prune dapat memperlancar BAB karena mengandung sorbitol yang tidak dapat dicerna dengan baik oleh tubuh.

“Sorbitol menarik air ke dalam usus sehingga membuat BAB menjadi lebih mudah,” kata Sauceda.

Setengah gelas jus prune apabila diminum secara rutin dapat membantu mengatasi masalah sembelit.

4. Smoothie

Berbeda dengan jus, smoothie mempertahankan serat dari buah-buahan dan sayuran. Serat makanan sangat baik untuk kesehatan terutama pencernaan.

Selain itu, ada komponen khusus yang ditemukan dalam smoothie yaitu serat dan enzim pencernaan.

Keduanya dapat membantu membersihkan usus dan menjaga BAB tetap teratur.

5. Kefir

Kefir adalah produk susu bisa membantu mengatasi sembelit. Selain itu, kefir juga merupakan sumber probiotik yang tinggi.

Baca juga: Mengapa Minum Kopi Bisa Timbulkan Sensasi Ingin BAB?

Penelitian menunjukkan kefir dapat membantu pergerakan usus.

Studi klinis yang dilakukan di Turki menemukan rutin minum kefir setiap hari selama empat minggu, dapat meningkatkan frekuensi BAB.

Hasil studi yang diterbitkan dalam Journal of Gastroenterology itu juga mengatakan konsumsi kefir dapat menurunkan penggunaan obat pencahar.

6. Magnesium

Magnesium memang bukan minuman. Tapi menambahkan bubuk magnesium ke minuman bisa mengatasi sembelit.

National Institutes of Health mengungkapkan, magnesium ditemukan di banyak obat pencahar.

Namun, jika ingin menambahkan bubuk magnesium ke minuman untuk memperlancar BAB, ada baiknya konsultasi ke dokter dulu.