Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 04/11/2020, 12:48 WIB
Maria Adeline Tiara Putri,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com – Membangun kebiasaan hidup sehat mungkin terasa sulit bagi beberapa orang. Tapi sebenarnya, perubahan kecil pun dapat membuat hidup menjadi lebih baik.

Sejumlah ahli menjabarkan perubahan kecil yang bisa bermanfaat untuk kesehatan. 

1. Manfaatkan tangga dan peralatan lain di rumah

Apabila di rumah atau kantor ada tangga, manfaatkanlah. Atur waktu untuk naik dan turun tangga berulang kali.

Baca juga: 9 Alasan Sehat Pilih Naik Tangga Ketimbang Lift

Mulailah dengan jumlah pengulangan yang terbatas, misalnya 3-5 kali. Kemudian ketika sudah merasa lebih kuat frekuensinya bisa ditambah.

Selain itu, peralatan di rumah juga bisa dimanfaatkan. Contohnya apabila ada botol kaca di rumah, isi dengan air.

Kemudian jadikan sebagai barbell untuk alat latihan angkat beban.

2. Minum satu gelas air lebih banyak setiap hari

Kadar air di dalam tubuh mencapai 70 persen. Oleh karenanya, tubuh membutuhkan asupan cairan yang cukup agar tidak mengalami dehidrasi.

Idealnya setiap orang perlu minum 8-10 gelas air per hari. Tapi jumlah itu bisa bertambah tergantung dari berat badan, tingkat aktivitas, dan pertimbangan lainnya.

Supaya lebih sehat, tambahlah satu gelas air lebih banyak setiap hari. Apabila terbiasa minum 10 gelas air, maka mulailah untuk minum 11 gelas air per hari.

3. Ganti diet soda dengan air mineral berkarbonasi

Penelitian menunjukkan otak bereaksi terhadap pemanis buatan seperti diet soda.

Baca juga: Hindari Soda hingga Diet Karbo, Ini 9 Cara Cegah Asam Lambung Naik

Beberapa orang mungkin menganggap diet soda lebih baik dibandingkan minuman berkarbonasi lain.

Tapi sebenarnya, diet soda menyimpan gula atau pemanis buatan yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Daripada minum diet soda, lebih baik ganti dengan air mineral berkarbonasi.

"Mereka yang terbiasa minum diet soda lebih baik menggantinya dengan air mineral berkarbonasi untuk membantu menghilangkan kecanduan,” kata ahli nutrisi Laura Jeffers, MEd, RD, LD.

Ia menambahkan, terlalu sering minum diet soda bisa meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Hal ini lantas meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Sementara itu, untuk orang-orang yang tidak menyukai air berkarbonasi, cobalah mengganti diet soda dengan minum teh atau kopi pahit dan bisa juga infused water.

Mengurangi asupan pemanis buatan dapat mengecilkan lingkar pinggang dan bermanfaat untuk kesehatan.

4. Jalan kaki 10 menit

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com