Kompas.com - 04/11/2020, 18:00 WIB
Ilustrasi makanan diet, pola makan seimbang. Dok. Shutterstock/ Yury GulakovIlustrasi makanan diet, pola makan seimbang.

Para peneliti melaporkan, atlet dalam disiplin ilmu yang membutuhkan aspek berat badan ideal melakukan upaya penurunan berat badan lebih sering, dan mereka hampir dua kali lebih beeisiko jatuh sakit dalam tiga bulan sebelumnya.

Dalam penelitian lain, atlet taekwondo yang menjalani program penurunan berat badan seminggu sebelum kompetisi mengalami penurunan kekebalan tubuh dan peningkatan risiko infeksi.

Sementara efek pembatasan kalori pada individu yang tidak berolahraga masih kurang jelas, dan lebih banyak penelitian diperlukan sebelum kesimpulan.

Baca juga: Berapa Banyak Kalori Harus Dibakar demi Menurunkan Berat Badan?

Konsumsi jumlah kalori yang tepat
Kebutuhan kalori berbeda bagi setiap orang karena bergantung pada sejumlah faktor, seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berar badan, hingga tingkat aktivitas fisik.

Menentukan jumlah kebutuhan kalori yang tepat dapat menurunkan risiko pengembangan masalah kesehatan di atas.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menaksir kebutuhan kalori harian dengan tepat. Beberapa di antaranya:

  • Menentukan BMR menggunakan kalkulator online. Cari tahu berapa kebutuhan kalori harian minimal untuk tubuhmu dan jangan mengurangi asupan kalori kurang dari itu.
  • Memperkirakan jumlah kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan berat badan saat ini menggunakan kalkulator online.
  • Jika mau menurunkan berat badan, cobalah menyasar asupan kalori harian yanh berada di antara jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan BMR dan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan saat ini.
  • Pastikan mencatat asupan kalori menggunakan, misalnya menggunakan jurnal makanan online, setidaknya di awal proses penurunan berat badan, dan
  • -Mencatat asupan kalori harian untuk memastikan kita mengonsumsi gizi dalam jumlah yang direkomendasikan.

Halaman:


Sumber Healthline
Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X