6 Gerakan Peregangan "Wajib" Seusai Bangun Tidur

Peregangan teratur walau dilakukan dalam waktu singkat, paling tidak lima menit, dapat memberikan perubahan besar.

Berikut ini adalah gerakan peregangan terbaik untuk dilakukan setelah bangun tidur.

1. Gerakan 'open-book'

Latihan peregangan ini dapat 'membuka' tulang belakang dan bahu bagian depan. Selain itu, gerakan dapat meningkatkan mobilitas tulang belakang.

Peregangan ini bisa dilakukan di tempat tidur. Caranya berbaringlah pada salah satu sisi tubuh.

Kemudian tekuk kedua lutut hingga posisi 90 derajat. Lalu luruskan kedua tangan ke arah depan dalam posisi sejajar.

Baca juga: 8 Alasan Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur itu Penting

Angkat lengan bagian atas, dan putar tubuh hingga mata bisa melihat tubuh. Tahan tangan selama beberapa detik.

Ulangi gerakan beberapa kali dan setelah itu ganti dengan sisi tubuh berbeda. "Pada dasarnya ini adalah gerakan twist tulang belakang bagian atas," kata Sprague.

2. Tangan di atas kepala

Peregangan membantu tubuh tetap bergerak terutama setelah jaringan mengencang karena diam terlalu lama.

Pemilik Fix It Physical Therapy, Kelly Roberts Lane merekomendasikan peregangan yang cukup sederhana yakni meletakkan tangan di atas kepala.

Caranya, berdiri dalam posisi tegak. Kemudian satukan kedua telapak tangan seperti ingin menggenggam, lalu tarik ke atas kepala.